Kiszony
Witam.Mam 17 lat i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam ale ta klata niestety troche ''siedzi'':)Przyblirze troszku mój trening.Ze wzgledu na to że nie ma kaski na siłownie to urzadziłem sobie siłke w domu Mój plan na klate wyglada nastepujaco:
Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6
Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6
Rozpietki 3 serie 15\12\9
Pompki 2 serie max do zajechania sie :)
(Co 2 tyg zmieniam sztangielki na sztange)
Wiem,że i triceps ma spora wartość przy wyciskaniu więc i podam rozkład trica (zawsze go wykonuje po klacie)
Wyciskanie francuzkie 15\12\9
Uginanie reki przy głowie 15\12\9
Uginanie reki(ciało pochylone do przodu) 15\12\9
Tak wyglada mój trening Klaty i Tricepsa
Dodam ,że systematycznie zmieniam kolejnosc czwiczen i dzien czwiczen co 3 miesiace(nigdy nie zmieniam czwiczen moze w tym lezy przyczyna?:D)
Prosze o fachowa odpowiedz i z góry dziekuje za pomoc :)
Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6
Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6
Rozpietki 3 serie 15\12\9
Pompki 2 serie max do zajechania sie :)
(Co 2 tyg zmieniam sztangielki na sztange)
Wiem,że i triceps ma spora wartość przy wyciskaniu więc i podam rozkład trica (zawsze go wykonuje po klacie)
Wyciskanie francuzkie 15\12\9
Uginanie reki przy głowie 15\12\9
Uginanie reki(ciało pochylone do przodu) 15\12\9
Tak wyglada mój trening Klaty i Tricepsa
Dodam ,że systematycznie zmieniam kolejnosc czwiczen i dzien czwiczen co 3 miesiace(nigdy nie zmieniam czwiczen moze w tym lezy przyczyna?:D)
Prosze o fachowa odpowiedz i z góry dziekuje za pomoc :)
Light Weight Baby!
Krzysztof Piekarz
PlayerOne
Karol91
