MÓJ PLAN DO OCENY :)

Witam Wszystkich ponizej zamieszczam moj plan do oceny liczę na korekte i jakaś pomoc. Wszystkim zaa dobre wypowiedzi z góóry thx.
A i jesze jezeli chodzi o odrzywki to aktualnie mam jeszce z 3 kg ginera i kreatyne a czasu mam duzo bo mam jeszce ferie. pozdrawiamjavascript: test('');
javascript: test('');

PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10 10 10 10
* WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 10 10 10
* PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10 10
* POMPKI NA PORECZACH 30 30 30 30


WTOREK (biceps/przedramie/plecy)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 10 10 10 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY" 10 10 10 10
* UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10 10 10
* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 10 10 10
* SCISKACZE
^ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 10 10 10 10
^ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 10 10 10 10
^ WZNOSY BARKÓW "KAPTURKI" 10 10 10 10


PIĄTEK (biceps/przedramie/barki)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 10 10 10 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY" 10 10 10 10
* UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10 10 10
* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 10 10 10
* SCISKACZE
^ WYCISKANIE SZTANGIELEK 10 10 10 10
^ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 10 10 10 10
^ UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD 10 10 10 10

więc tak podstawowe.. jaki staż ? ten z profilu czyli 3 miechy przemyślanych treningów? gdzie są nogi? i co biceps w środe i piątek , tak? chcesz go zajechać?

yh nie zapomnialem dopisac ze w srode smigam sobie na worku do tego tam porobie nogi lecz niestety niemam mozliwosci zaa duzo by je cwiczyc a z tego co napisalem to pisze robie bicka we wtorek i piatek


a dane z profila sa juz stare.
staz juz jakis z 6 miechow z przerwami

Zmieniony przez - BaaKuuS w dniu 2008-01-18 11:52:05

Plan słaby

ułóz normalny trening trzy dniowy każda partia raz w tyg ewentualnie FBW będzie odpowiedniejszy

Zostaw biceps raz w tyg i trenuj go po plecach

pozdro

Najpierw bic i przedramiona potem plecy
Zmeczysz biceps = gorzej na droazku i gorsze wioslowanie
Zmeczysz przedramiona = problemy na drazku i przy wioslowaniu z uchwytem.

W ogole ci to za pomysl zeby takie male grupy robic przed plecami?

Polecam FBW, poczytaj podwieszone

Nie wiem do konca ile tego stazu masz na serie. Jak nie masz powyzej roku pozadnych, PRZEMYSLANYCH treningow to kolejny argument przemawiajacy za FBW

PS Co do dipsow w masowce rob 8-12 powt, polecam troceh obciazenia do paska przymocowac albo nogami jakos zlapac (bez skojarzen prosze )

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 13:30:06

Siema dzieki za odpowiedzi.
Aktualnie wlasnie mam duzo czasu na regeneracje bo mam wolne yh klata lepiej szla mi robiac ja 2 razy w tygodnia aa biceps dodalem tez jako dwa razy by zobaczyc co inni o tym mysla wiem o tym ze duzo nieznaczy dobrze yh a co do podciagania to aktualnie nie posiadamy na silce drazka na dniach bedzie wyciag.

Wycig i drazek to nie to samo. Drazek na pewno na lepsze efekty jesli chodzi o najszersze. Koniecznie zainwestuj w drazek, chodzby taki montowany w futrynie.

Nie widze ZANDEGO sensu katowania bica i klaty 2x tydzien jak reszte robisz 1x tydzien. Moze nogi beda ci lepiej wchodzic 2x w tygodni, ale pewnie nie bedziesz chcial nawet sprawdzac

Uwazam, ze nie ma co robic takich eksperymentow z twoim stazem (bez obrazy).

I jeszcze raz polecam FBW

yh rozumiem aktualnie funduszu brak na drazek wszystkie trzepaki zaa niskie a futryny w domu mam ****owe;d predzej sie rozsypia


Tak wogle dltego hcialem robic bicka 2 razy by polozyc troche akurat na te pratie wiecej czasu :)

Zmieniony przez - BaaKuuS w dniu 2008-01-18 17:40:05

'Tak wogle dltego hcialem robic bicka 2 razy by polozyc troche akurat na te pratie wiecej czasu :)'

Mysle ze nia ma takiej potrzeby. Co do trzepakow mozesz zginac nogi w kolanach tak jak pan tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 

yh oka dzieki zaa wypowiedzi i pomoc :)