Split do poprawek

Witam skończyłem właśnie ogólnorozwojówke i teraz chce zacząć split na mase proszę o ocene

Poniedziałek-klatka+triceps
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos 12/10/10/8
rozpiętki12/10/10

wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8
sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8

Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4serie.max
wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8
martwy ciąg 10/10/8

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6

uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch
przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
uginanie nóg leżac12/10/8
wspięcia na palce25/25/25

Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

Szrugsy z hanlami 3x25/20/15

Ja jestem zdania ze z takim starzem nie powinno sie splita rozpoczynac. Goraco po ACT polecam FBW.
Wg. mnie na splita masz troceh za maly staz ale jak chesz.

Na pierwszy rzut oka plan wydaje sie nienajgorszy, jednak unoszenie sztangi wzdluz tlowia zastapilbym wsnosami na boki.

Ale i tak radze ACT, split rozpoczac ze strazem 6-12 miesiecy.

Ja go robie tydzień i bardzo mi się podoba fajny jest to co może byc taki trening?

Jak sie upierasz przy splicie to ja bym zrobil tak:

Poniedziałek-klatka+triceps
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos 12/10/10/8
rozpiętki12/10/10

wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 - dipsy bym dal (pompki na poreczach) 4s
sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8

Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4serie.max
wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8
martwy ciąg 10/10/8

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6

uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch
przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
uginanie nóg leżac12/10/8
wspięcia na palce25/25/25

Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 - dalbym wznos na boki sztangielkami
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

Szrugsy z hanlami 3x25/20/15

Ogolnie moim skromyn zdaniem dobry plan

Na trica jakie jest lepsze wyciskanie wąskim uchwytem czy francuskie sztangą?