Proszę o ocenę i korektę diety

Siema,
o mnie:
17lat
4 miesiące stażu
trening FBW
cel masa

Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić


ŚNIADANIE
Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal
Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal
25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal
Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, 0,18g W, 43,5kcal
Oliwa z oliwek 0gB, 10g TŁ, 0g W, 88kcal
---------------------43,9g B, 36,75g TŁ, 179,5g W, 1167,5kcal

I POSIŁEK 9:45 (przerwa 10 minut)
Białko Ostrowia 12g B 1,2g TŁ 0,9g W 62,5kcal
Makaron razowy 150g 3,45g B 0,75g TŁ 22,2g W 108,75kcal
Jogurt22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal
---------------------25,5 B 8,25g TŁ 37,7g W 323,25kcal

II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut)
2 kromki chleb żytni 3,1g B 0,95g TŁ 25,5g W 125kcal
Ser twarogowy półtusty10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal
Jogurt 22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal
----------------------23,4g B 9,75g TŁ 42,2g W 350kcal

OBIAD (ok 15)
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
2 ogórków kiszonych 2g B 0,2g TŁ 2,8g W 22kcal
----------------------30,2g B 2,2g TŁ 79,3g W 465kcal

PRZED WYJŚCIEM NA TRENING
Białko Ostrowia 12g B 1,2g TŁ 0,9g W 62,5kcal
2xBanan (średni) 2g B 0,6g TŁ 43,5g W 190kcal
-------------------14g B 1,8g TŁ 44,4g W 252,5kcal

TRENING------------------------------- :D -----------------------

POTRENINGOWY POSIŁEK (od razu po treningu)
GAINER OLIMP GAIN BOLIC 7,5g B 0,25g TŁ 39,95g W 192kcal

POTRENINGOWY W DOMU:
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
------------------------33,2g B 2,5g TŁ 83,5g W 498kcal

WIECZOREM:
Mleko 2,o% 11,3g B 6,6g TŁ 16,3g W 170kcal
Jajko kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, 0,19g W, 44kcal
Pestki dyni łuskane 2,45g B 4,58g TŁ 1,27g W 55,6kcal
------------------------17,65g B 14,18g TŁ 17,77g W 269,6kcal

SAM WIECZÓR
Ser twarogowy półtusty 15g B 3,6g TŁ 3g W 14kcal
Oliwa z oliwek 0gB 10g TŁ 0g 88kcal
-----------------------15g B 13,6g TŁ 6g W 58kcal


KALORYCZNIE 3862kcal BIALKO: 210g TŁUSZCZE: 90g WW: 530g

Proszę o ocenę i porawę

Siema,
o mnie:
17lat
4 miesiące stażu
trening FBW
cel masa

Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić


ŚNIADANIE
Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal
Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal DAJ MAX 300ML.
25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal
Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, 0,18g W, 43,5kcal
Oliwa z oliwek 0gB, 10g TŁ, 0g W, 88kcal
---------------------43,9g B, 36,75g TŁ, 179,5g W, 1167,5kcal
0K.
JAK MASZ JAJA TA OLIWA NIE JEST KONIECZNA.


I POSIŁEK 9:45 (przerwa 10 minut)
Białko Ostrowia 12g B 1,2g TŁ 0,9g W 62,5kcal
Makaron razowy 150g 3,45g B 0,75g TŁ 22,2g W 108,75kcal
Jogurt22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal TYLKO NATURALNY!
---------------------25,5 B 8,25g TŁ 37,7g W 323,25kcal
DODAJ WAZRYWA/
DODAJ TU TA OLIWE ZE SNIADANIA

II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut)
2 kromki chleb żytni 3,1g B 0,95g TŁ 25,5g W 125kcal
Ser twarogowy półtusty10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal
Jogurt 22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal J/W!!
----------------------23,4g B 9,75g TŁ 42,2g W 350kcal
DODAJ WAZRYWO I OLIWE LUB NASIONA NP.ORZECHY WLOSKIE ALBO PESTKI DYNI

OBIAD (ok 15)
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal RYZ BRAZOWY PARABOLICZNY
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
2 ogórków kiszonych 2g B 0,2g TŁ 2,8g W 22kcal ZBEDNE W POSILKU PRZED TRENINGOWYM. DODAJ SPORO WAZRYW DO POPRZEDNICH POSILKOW JAK PISALEM.
----------------------30,2g B 2,2g TŁ 79,3g W 465kcal

PRZED WYJŚCIEM NA TRENING
Białko Ostrowia 12g B 1,2g TŁ 0,9g W 62,5kcal
2xBanan (średni) 2g B 0,6g TŁ 43,5g W 190kcal
-------------------14g B 1,8g TŁ 44,4g W 252,5kcal
OK!

TRENING------------------------------- :D -----------------------

POTRENINGOWY POSIŁEK (od razu po treningu)
GAINER OLIMP GAIN BOLIC 7,5g B 0,25g TŁ 39,95g W 192kcal

POTRENINGOWY W DOMU:
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal TU JUZ RYZ J/W
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal MOZESZ DAC RYBE DLA UROZMAICENIA. LUB WOLOWINE!
------------------------33,2g B 2,5g TŁ 83,5g W 498kcal
OK.

WIECZOREM:
Mleko 2,o% 11,3g B 6,6g TŁ 16,3g W 170kcal ZBEDNE.
Jajko kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, 0,19g W, 44kcal
Pestki dyni łuskane 2,45g B 4,58g TŁ 1,27g W 55,6kcal
------------------------17,65g B 14,18g TŁ 17,77g W 269,6kcal
OK.
DODAJ ODROBINE WWZLOZONCYH NP.KASZY GRYCZANEJ.

SAM WIECZÓR
Ser twarogowy półtusty 15g B 3,6g TŁ 3g W 14kcal
Oliwa z oliwek 0gB 10g TŁ 0g 88kcal
-----------------------15g B 13,6g TŁ 6g W 58kcal
OK.
SAM TWAROG TEZ BEDZIE OK, A TA OLIWE MOZESZ DAC DO POSILKOW GDZIE PISALEM TAM GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCZE


KALORYCZNIE 3862kcal BIALKO: 210g TŁUSZCZE: 90g WW: 530g
NIE ZNAM TWOJEJ WAGI ALE BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
RESZTA OGOLNIE OK.


Proszę o ocenę i porawę

LADNIE WSZYSKTO ROZPISANE. UWZGLEDNIJ ZMIANY I POWINNO BYC OK

SPOJRZ JESZCZE TYLKO NA PRAWIDLOWY ROZKLAD TLUSZCY! 1/2/1 LUB 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

POZDRAWIAM.

Dzięki sog, zaraz się zabieram do poprawek