Dzienne zapotrzebowanie

Jak się POPRAWNIE wylicza zapotrzebowanie dzienne ?

24 * Waga (74kg) * poziom aktywnosci (w moim przypadku bylo by to chyba jakies 1.4 , 3 razy silka,2 razy SW, raz basen, codziennie a6W , no i oprocz tego szkola i wgl )

24 * 74 * 1.4 =2486~2500

No i teraz dodaje sobie 500 kcal = 3000 kcal

I co dalej sie robiło??

No i dalej się dietę układało:)

białko 2,2 kg/ masy ciała
ww 6g
reszta kalorii z tłuszczy:)

Jakoś nie ufam Tobie

Panie Góra.forte ,znałeś ten podział procentowy bo czytałem niedawno twoją wypowiedź .Przypomni ktoś?

Wyliczyles dobrze Teraz dopasowujesz BTW:

Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala
WW-4-6gr na kg masy ciala
TLuszcze-1-1,5gr na kg masy ciala

od - do*


JAki tam panie



Pozdro

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-18 17:46:04

Chwileczke ,może ja mam coś z głową ,może to ma cos ze sobą wspólnego ,nie wiem ,ale wyjaśnij mi czym mam sie kierowac? pomnozyc przez mase ciala bialka,weglowodany,i tluszcze i podzielic sobie na clay dzien ? to po co ja kalorie obliczalem?? czegos tu nie rozumiem

74x2,2= 162 co nam daje 648 kalori (1gr bialka i ww=4KCL 1gr tluszczu=9KCAL)

74x5=370 370x4=1480 kalori.

1,3x74=96 96x9=864 kcl.

Czyli lacznie: 648+1480+864=2992kalori.(zaokraglisz czyms do 3000)

MAsz juz Ci wszyskto praktycznie dokaldnie obliczylem:) Masz problem z glowy czyli co musisz dostarzcac to:

Bialko:162gr
Weglowodany:370gr
Bialko:96gr
ok 3000KALORi..

Pozdro

Dzieki Wielkie . Teraz wszystko jasne .

SOg nie wchodzi na tym dziale. Wejde na jakis inny i Ci walne SOgacza .