Dieta na masę ver. 2 [oby finalna]

Wiek: 15
Waga: 63,8kg
Staż: 4 miesiące
Plan: FBW
Cel: Masa mięśniowa

PLAN NA MASĘ!


I Śniadanie 9:00 :


- Płatki owsiane (150g) [B: 17,85g T: 10,8g WW: 103,95g Kcal:366]
na mleku 3,2% (350ml) [B: 11,55g T: 11,2g WW: 16,8g Kcal:217]
- Miód pszczeli (10ml) [B: 0,03g T: 0g WW: 7,95g Kcal:32,7]
- Pomidor (80g) [B: 0,72g T: 0,16g WW: 2,88g Kcal:12]
- Twaróg półtłusty (50g) [B: 13,09g T: 3,29g WW: 2,45g Kcal:93,8]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 43,24g T: 25,45g WW: 134,03g Kcal:904,5]

-----------------------------------------------------------------------

II Śniadanie 12:00:

- 3 Jaja kurze całe (200g) [B: 25g T: 21,4g WW: 2g Kcal:302]
- Polędwica sopocka (50g) [B: 9,95g T: 4,55g WW: 0,45g Kcal:83]
- Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) [B: 3,35g T: 0,9g WW: 26,95g Kcal:119,5]
- Masło roślinne (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6] <- Tutaj jest jeden jedyny wyjątek,bo daję minimalnie tego masła,ale suchej kromki chleba jadł nie będę z polędwicą...
- Ogóreczki (50g) [B: 0,35g T: 0,05g WW: 1,45g Kcal:7]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 38,68g T: 34,9g WW: 30,89g Kcal:583,1]

-----------------------------------------------------------------------

I Posiłek 15:00 (przedtreningowy):

-Smażony na słoninie (10g) [B: 0,24g T: 9,9g WW: 0g Kcal:80,4]
filet z piersi z kurczaka (100g) [B: 21,5g T: 1,3g WW: 0g Kcal:100]
ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero przyzwyczaić i nauczyć inaczej przyrządzać...
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6] <- będzie brązowy
- Banan (100g) [B: 1g T: 0,3g WW: 23,5g Kcal:96]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 28,1g T: 12,06g WW: 86,62g Kcal:554]

-----------------------------------------------------------------------

17:00 TRENING

II Posiłek (potreningowy):

- Filet z piersi z kurczaka (150g) [B: 32,25g T: 1,95g WW: 0g Kcal:150]
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 26,86g T: 1,86g WW: 63,12g Kcal:377,6]

-----------------------------------------------------------------------

I Kolacja (21:00)

- Ser twarogowy półtłusty (150g) [B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]


-----------------------------------------------------------------------

[B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]

-----------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie:






Zapraszam do oceniania.

Dziękuję,
DuDu

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-18 17:26:10

Wiek: 15
Waga: 63,8kg
Staż: 4 miesiące
Plan: FBW
Cel: Masa mięśniowa

PLAN NA MASĘ!


I Śniadanie 9:00 :


- Płatki owsiane (150g) [B: 17,85g T: 10,8g WW: 103,95g Kcal:366]
na mleku 3,2% (350ml) [B: 11,55g T: 11,2g WW: 16,8g Kcal:217]
- Miód pszczeli (10ml) [B: 0,03g T: 0g WW: 7,95g Kcal:32,7]
- Pomidor (80g) [B: 0,72g T: 0,16g WW: 2,88g Kcal:12]
- Twaróg półtłusty (50g) [B: 13,09g T: 3,29g WW: 2,45g Kcal:93,8]
OK.

-----------------------------------------------------------------------

[B: 43,24g T: 25,45g WW: 134,03g Kcal:904,5]

-----------------------------------------------------------------------

II Śniadanie 12:00:

- 3 Jaja kurze całe (200g) [B: 25g T: 21,4g WW: 2g Kcal:302]
- Polędwica sopocka (50g) [B: 9,95g T: 4,55g WW: 0,45g Kcal:83]
- Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) [B: 3,35g T: 0,9g WW: 26,95g Kcal:119,5]
- Masło roślinne (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6] <- Tutaj jest jeden jedyny wyjątek,bo daję minimalnie tego masła,ale suchej kromki chleba jadł nie będę z polędwicą...
- Ogóreczki (50g) [B: 0,35g T: 0,05g WW: 1,45g Kcal:7] NIE ZALUJ WARZYW:)

OK.
-----------------------------------------------------------------------

[B: 38,68g T: 34,9g WW: 30,89g Kcal:583,1]

-----------------------------------------------------------------------

I Posiłek 15:00 (przedtreningowy):

-Smażony na słoninie (10g) [B: 0,24g T: 9,9g WW: 0g Kcal:80,4]
filet z piersi z kurczaka (100g) [B: 21,5g T: 1,3g WW: 0g Kcal:100] PARUJ!/GOTUJ, ZACZNIJ OD RAZU, ODPOWIEDNIU PRZYPRAWIAJ A NAPEWNO PRZYWYKNIESZ
ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero przyzwyczaić i nauczyć inaczej przyrządzać...
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6] <- będzie brązowy OK! DAJ MIN.100GR.
- Banan (100g) [B: 1g T: 0,3g WW: 23,5g Kcal:96]
OK.

-----------------------------------------------------------------------

[B: 28,1g T: 12,06g WW: 86,62g Kcal:554]

-----------------------------------------------------------------------

17:00 TRENING

II Posiłek (potreningowy):

- Filet z piersi z kurczaka (150g) [B: 32,25g T: 1,95g WW: 0g Kcal:150]
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6] DAJ MIN 100GR.

OK.

-----------------------------------------------------------------------

[B: 26,86g T: 1,86g WW: 63,12g Kcal:377,6]

-----------------------------------------------------------------------

I Kolacja (21:00)

- Ser twarogowy półtłusty (150g) [B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]
OK.


-----------------------------------------------------------------------

[B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]


TERAZ JEST SI.
NA JEDNO BYM TYLKO ZWROCIL UWAGE A MIANOWICE ROZKLAD TLUSZCY! NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE 1/1/1 LUB 1/2/1, DODAJ DO DIETY ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI, A SIE POWINNO WYROWNAC:)


POZDRAWIAM I POWODZENIA ZYCZE W LAPANIU KG.

I Śniadanie 9:00 :


- Płatki owsiane (150g) [B: 17,85g T: 10,8g WW: 103,95g Kcal:366]
na mleku 3,2% (350ml) [B: 11,55g T: 11,2g WW: 16,8g Kcal:217]
- Miód pszczeli (10ml) [B: 0,03g T: 0g WW: 7,95g Kcal:32,7]
- Pomidor (80g) [B: 0,72g T: 0,16g WW: 2,88g Kcal:12]
- Twaróg półtłusty (50g) [B: 13,09g T: 3,29g WW: 2,45g Kcal:93,8]
daj zdrowe tłuszcze

-----------------------------------------------------------------------

[B: 43,24g T: 25,45g WW: 134,03g Kcal:904,5]

-----------------------------------------------------------------------

II Śniadanie 12:00:

- 3 Jaja kurze całe (200g) [B: 25g T: 21,4g WW: 2g Kcal:302]
- Polędwica sopocka (50g) [B: 9,95g T: 4,55g WW: 0,45g Kcal:83]
- Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) [B: 3,35g T: 0,9g WW: 26,95g Kcal:119,5]
- Masło roślinne (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6] <- Tutaj jest jeden jedyny wyjątek,bo daję minimalnie tego masła,ale suchej kromki chleba jadł nie będę z polędwicą...
- Ogóreczki (50g) [B: 0,35g T: 0,05g WW: 1,45g Kcal:7]
daj zdrowe tłuszcze
-----------------------------------------------------------------------

[B: 38,68g T: 34,9g WW: 30,89g Kcal:583,1]

-----------------------------------------------------------------------

I Posiłek 15:00 (przedtreningowy):

-Smażony na słoninie (10g) [B: 0,24g T: 9,9g WW: 0g Kcal:80,4]
filet z piersi z kurczaka (100g) [B: 21,5g T: 1,3g WW: 0g Kcal:100]
ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero przyzwyczaić i nauczyć inaczej przyrządzać...
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6] <- będzie brązowy
- Banan (100g) [B: 1g T: 0,3g WW: 23,5g Kcal:96]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 28,1g T: 12,06g WW: 86,62g Kcal:554]

-----------------------------------------------------------------------

17:00 TRENING

II Posiłek (potreningowy):

- Filet z piersi z kurczaka (150g) [B: 32,25g T: 1,95g WW: 0g Kcal:150]
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 26,86g T: 1,86g WW: 63,12g Kcal:377,6]

-----------------------------------------------------------------------

I Kolacja (21:00)

- Ser twarogowy półtłusty (150g) [B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]
daj zdrowe tłuszcze, aby sie wolniej wchłaniało

Według mnie bardzo dobra dieta, ale jezeli jestes ekto, to dodaj jeszcze weglowodanow, jezeli nie bedzie Ci masa szła.

Slipboro: Racja zdrowych tłusczy tam brakowało. Może to być oliwa z oliwek, olej lniany, badz oliwki jako dodatek do posilku, ja osobiscie uwielbiam te z papryczką w środku

DO sniadania dodaj orzechy wloskie/pestki dyni, zapomnialem dopisac, a oliwe mozesz dac do posilku przed treningowego ale zjedz go wtedy min 2h przed treningiem.

Zoltka jaj to zrodlo zdrowego tluszcu wiec w 2posilku nie jest ono konieczne. Mozesz dac tak aby w bilansie sie zgadzalo i spojrz na ich rozklad.

Heh,a wyobrażasz sobie filet z kurczaka gotowany? :/ Albo na parze? sądzę,że to drugie będzie trwało godzinę conajmniej =/

Sam nie wiesz co piszesz

Dajesz ulubione przyprawy, i nawet ugotowany/parowany smakuje b.dobze!

paruje sie srednio 10-12min

Pozdro