Dieta do oceny - redukcja

Kolega z forum pomógł mi ułożyć dietę i chciałem się upewnić czy moze być ?

Ilości jakby co rozpisze za chwilkę , oceńcie

Rower

Śniadanie

Mleko 2% 2 szklanki
Płatki owsiane 200 gram
rodzinki 20 gram

2 posilek

2 kromki chleba razowego
szynka
ser


3 posiłek
2 kromki chleba razowego
szynka
ser
jabłko


Obiad
kasza/ryż/makaron
pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina
warzywo

Rowerek

banan/ryż z mięsem

Kolacja - 0 PIECZYWA

Ser biały / tunczyk/ piers z kurczaka
warzywo

Rowerek
aerobiczna 6

btw. dzięki bebz jesli to czytasz;D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 115

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duzy

Aktywność w ciągu dnia: szkoła , rowerek , aerobiczna 6

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka na wf oraz inne sproty szkolne

Odżywianie: 0 chipsow, malo slodyczy , duzo napojów gazowanych , lube raz a dobrze;D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia w najblizszym czasie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze być w ostatecznym wypadku

Stosowane wcześniej diety: brak

Śniadanie
Mleko 2% 2 szklanki
Płatki owsiane 200 gram
rodzinki 20 gram
za duzo platkow, max. 100g, nie ma bialka
a z zreszta, zjedz jajecznice z warzywami i po problemie

2 posilek
2 kromki chleba razowego
szynka
ser
dodaj pare orzechow/slonecznik,

3 posiłek
2 kromki chleba razowego
szynka
ser
jabłko


Obiad
kasza/ryż/makaron
pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina
warzywo
do tego oliwa z oliwek

Rowerek skoro silownia sie szykuje, to te ja tu wstawisz, jak mozesz i wtedy posilki beda mialy wiekszy sens (jako przed i potreningowe)

banan/ryż z mięsem

Kolacja - 0 PIECZYWA

Ser biały / tunczyk/ piers z kurczaka
warzywo
ok, +oliwa z oliwek

oblicz zapotrzebowanie i ilosc makroskladnikow
tu masz co i jak https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
postaraj sie oszacowac ilosci zjadanych produktow, sciagnij sobie dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
skontroluj, czy nie za malo/nie za duzo

pzdr

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5b73fa6db0115024.html

coś tam ułożyłem ale i tak mi białek brakuje. Narazie nie chodzę na siłownię to białkiem chyba aż tak nie powinienem się przejmować ?

Do sportów , wysiłku mam :
Rowerek - 3 razy dziennie
Aerobiczna 6
Szybki spacer z psem - co najmniej 1h tylko ile razy w tygodniu to już zobaczę

Kolega z forum pomógł mi ułożyć dietę i chciałem się upewnić czy moze być ?


nie.

rowerek starczy 1 dziennie 3-5 razy w tygodniu.
zawsze po posiłku.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-19 11:31:45

Ok to raz dziennie po posiłku (głównym)\

a co z produktami ?