Plan na siłe prosze o sprawdzenie!

No wiec ćwicze juz ok 2 miesiące starając sie wyrabiać siłę.Mój plan dzienny:
Pompki na triceps 8 pow po 4 serie 45 sek odpoczunku.
Pompki z rękoma do tyłu (o 180 stopni) 8 pow po 4 serie 45 sec odpoczynku.
Pompki wąskie 10 pow po 4 serie 45 sec odpoczynku
Pompki na poręczach 6 pow po 4 serie 40 sec odpoczynu
Pompki rzymskie 10 pow po 4 serie 30 sec odpoczynku
Brzuszki robie ćwiczenia z 6 weidera dwie nogi do góry potem takie jak by rowerki to tego 15 pow po 3 serie 50 sec odpoczynu.
Pozniej podciąganie na drązku robie 40 powtórzen nie zważając na serie a odpocczynek 60 sec (mój max podciągniec to 8)
Podnoszenie sztangi w uchwycie młotkowym 8 pow 4 serie 50 sekund odpoczunku.
Podciąganie sztangi pod brode 8 pow 4 serie 45 sec odpoczynku
Ciągniecie na wyciągu w siadzie 8 pow 4 serie 45 sec odpoczynu
No i to by było na tyle pomózcie mi ten plan udoskonalic zeby dawał jeszcze lepsze wyniki siłowe.

Zapisz się na siłkę takim planem wielkiej siły nie zbudujesz jedynie wzmocnisz wytrzymałość, siła i masa zwiększy sie w niewielkim stopniu
A jeśli nie możesz chodzić na siłkę to poczytaj o tym:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-01-18 18:55:18

No zajrzałem do tego treningu domatora i robie praktycznie takie same rzeczy jak są w tym artykule wiec dlaczego mówisz ze tym planem siły nie zwiększe??

Zwiększysz ale w niewielkim stopniu

Na pewno zwiększysz ale do pewnego stopnia później nastąpi stagnacja we wzroście siły

Mozesz ewentualnie ćwiczenia wykonywac z dodatkowym obciązeniem np plecakiem na plecach

pozdro

Dzieki za tą porade z plecakiem :). Animal no to powiedz co mógł bym zrobic w domu zeby ta siła rosła w wiekszym stopniu :}

Jeżeli chodzi ci o trening w domu ale w tzw. "piwnicznej siłowni" to chyba nie muszę ci tłumaczyć co musisz robić A jeżeli chodzi ci o trening domatora to niewiele możesz zrobić, twój organizm przyzwyczaił się do takiego wysiłku i ciężko będzie takimi ćwiczeniami pobudzić go do wzrostu (to tak samo jakbyś przez np. rok czasu trenował wyciskanie na ławce ciężarem 50kg i wcale go nie zmieniał - jak długo były by efekty w postaci wzrostu siły?)możesz spróbować taj jak radzi Rion z plecakiem powinno Ci to pomóc aczkolwiek też długo tak nie pojedziesz bo ile w ten plecak napakujesz?50kg? Także moim zdaniem jeżeli chcesz zwiększyć siłę czy masę to najlepiej zapisz się na siłownię

pozdro

No dobra zrozumiałem twoje słowa:). Ale mam jeszcze jedno ale jezeli mówisz ze ciało sie powoli do tego przyzwyczai no to dokładając powtórzenia nie zwieksze tej intensywnosci??
A trening z plecakiem jak mówisz zaczynam od następnego tygodnia myslicie ze na początek 7 kg w plecak wystarczy??

Ale mam jeszcze jedno ale jezeli mówisz ze ciało sie powoli do tego przyzwyczai no to dokładając powtórzenia nie zwieksze tej intensywnosci??
Załóżmy że zaczynasz od 10p i z czasem zwiększasz systematycznie powtórzenia i dochodzisz do 20-30p a to już jest ilość typowo na wytrzymałość Czyli siła za dużo nie pójdzie w górę.
A trening z plecakiem jak mówisz zaczynam od następnego tygodnia myslicie ze na początek 7 kg w plecak wystarczy??
Zaczniesz to zobaczysz ale myślę że 7kg spokojnie na początek wystarczy (może nawet będzie za mało), jak zaczniesz trenować to wyczujesz ile kg jest odpowiednie

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-01-21 14:22:10

No dobra dzieki:). Po waszych radach zaczynam trening z plecakiem xD dołoze kg ale zmniejsze powtórzenia i powinno byc ok.

Koledzy mam jeszcze jedną prosbe powiedzcie mi jak zrobic aby wiecej sie podciagac obecnie stoje juz z miesiąc na 8 powtórzeniach próbowałem napoczątku robic 5 serji po piec i nic nie dało, potem 40 powtórzen a serji tak duzo zeby było 40 powtórzen na tym zrobiłem 1 podcviagniecie i stoje nie wiem co dalej doradzcie prosze!