Klata
Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6
Skos Sztanga 12 10 8 6
rozpietki 10 10 10
Biceps
uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6
uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 6
Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6
Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6
Wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 6
Nogi
Przysiad 12 10 8 6
Wspiecia na palce z sztanga 4s max
Piatek
Witam.
Co sadzicie o takim planie??jakies uwagii i korekty mile widziane:)
Plecy
Martwy Ciag 12 10 8 6
podciaganie na drazku 4s max
wioslowanie sztanga 12 10 8 6
Na kapruty sztrugsy czy jak to sie nazywa:P 12 10 8 6
Triceps
Francuskie lezac na plaskiej 12 10 8 6
francuskie hantla za glowe 12 10 8 6