FBW ocena

Nie jestem BILL STARR, ale pozwole sobie odpowiedziec.

BILL STARR napisal przeciez wyraznie '6) drazek lub wyciag pionowy' wiec czytaj uwaznie

Jak dla mnie drazek jest niezastapiony przy treningu plecow, wiec oplaca sie zainwestowac

Nie mam rowniez dostepu do wyciągów, poniewaz cwicze w domu tzw. mam ławke,sztange,sztangielki
I pisalem, ze za miesiac bede mial drązek i wiem o tym bardzo dobrze, ze jest to najlepsze ćw. na plery

Kolejnego wiosłowania np. na ławeczce czy sztangielkami chyba tu nie moge wstawić?

koks80

a jak bedziesz robil przysiady?
chyba jakies stojaki posiadasz?

stojaków używam od ławki
Wyciągam je na maks i jakos daje rade
To czym moge zastąpic to podciąganie w tym planie ?

koks80

ok.
czy przy takim polozeniu gryfu(jak do przysiadow) nie mozesz podciagac sie na sztandze?
jesli nie...to trudno musisz ten miesiac poczekac.

pozdrawiam.

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy

i to 3 razy w tyg ? dlaczego na bica nic nie ma ?
rumunski martwy ciag jak to sie robi ?

Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-01-20 11:32:17

olo17

tutaj masz ladna wersje RDL.





biceps?
jestes na poczatku drogi,wiec aby zwiekszyc obwod ramienia musisz powiekszyc ogolna mase ciala.a najlepszym sposobem sa ciezkie,zlozone cwiczenia z przysiadem na czele.
zreszta...masz podane cwiczenie na drazku.zastosuj wersje z podchwytem(szerokosc barkow) i juz masz jedno z najlepszych(najciezszych) cwiczen na biceps!

pozdrawiam.

PS.
tak.ten krotki programik wykonujesz w kazdy dzien treningowy,czyli 3 x tyg.

juz nie jestem taki poczatkujacy,wczesniej lecialem splitem i czyms takim
PON
serie 2x8
1.Skos w góre 3x
2.Wyciskanie na barki za karku
3.Wyciskanie francuzkie
4.Przysiady
5.Łydki

WT

1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha
4.Uginanie na biceps

CZW
serie 3x5
1.Wyciskanie na płaskiej 3x
2.Wyciskanie sztangi żołnierskie
3.Wyciskanie wąsko
4.Martwy ciąg
5.Uginanie nóg w lezeniu

PT

1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem
5.Szrugsy

a co byscie powiedzieli o czyms takim?

Przysiady 5 6- 8
Wyciskanie na ławce 5 6-8
Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10
Wyciskanie zza karku 5 6-8
Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8
Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8
Martwy ciąg 5 3-5


Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-01-21 09:57:16

wyciąg :) albo czekać ten miesiąc ;>