dieta

Sam go sobie napisz. Poczytaj posty podwieszone i wszystko bedziesz wiedzial. My mozemy ci go jedynie poprawic.

6:30-Śniadanie

-100g płatków
-300ml mleka 3,2%
-50g twarogu

10:30- Śniadanie 2

-1 Jogurt gratka
-drożdżówka z serem
- chleb razowy

14:30- Śniadanie 3

- chleb razowy
-paczek lub drożdżówka

16:30-Obiad
Normalny obiad lub jakieś płatki

18:00 – Posiłek przed treningowy
-Ryz , makaron

19:00-Trening 1l wody

20:15-Posiłek po treningowy

-Płatki 1 miseczka
-Banany

21:30-Kolacja
-jajecznica ,lub jajka na twardo jakieś kanapki

oto moja dieta cwicze 3 miesiace takze chcialbym narazie tylko sprubowac doradzcie mi tylko czy dobre produkty wybralem ilosci nie podaje bo nie mam jak zwazyc dzieki za odpowiedz

Co do diety to nie jest najlepsza np. drozdzowki etc. musisz sobie odpuscic. Rion podal linka gdzie masz napisane jak wszystko policzyc zgodnie z wynikiem jaki tam uzyskasz. O reszte pytaj w dziale odzywianie i tam sie dowiesz o i dlaczego masz zle ulozone.Co do treningu to polecam FBW, masz niski staz wiec jesli postarasz sie o diete i polaczysz to z full'em efekty beda naprawde bardzo dobre.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdraiwam