pytanie o wyprost rąk na modlitewniku

witam
mam 2 pytania :

a)czy im mniejszy kąt nachylenia tj zamiast np 45 ustawie 30 stopni to bedzie lepiej czy gorzej dla bica ??

b) lepiej robic pełny wyprost ramion czy nie ???

a)czy im mniejszy kąt nachylenia tj zamiast np 45 ustawie 30 stopni to bedzie lepiej czy gorzej dla bica ??

Modlitewnik to modlitewnik, najlepiej ćwicz na oparciu pod kątem 45* wtedy lepiej pracują bicepsy a jak ustawisz na 30* to bedziesz się bardziej skupiał na tym aby utrzymać ramiona na modlitewniku a nie na pracy bicepsów

b) lepiej robic pełny wyprost ramion czy nie ???

Nie prostuj rąk do samego końca tylko z umiarem, gdy prostujesz do samego końca to bardzo obciążasz stawy łokciowe, jak unosisz sztangę to też staraj się nie unosić jej to samych barków tylko trochę mniej wtedy lepiej pracują bicepsy i są napięte w całej fazie ruchu

Nie prostuj ramion do konca (180stopni ) tylko zatrzymuj przy kacie (140) Najlepiej to patrz na bicepsy kiedy sa w koncowej fazie napięcia ....


A co do kąta to optymalnym jest 45 stopni