Trening czy odpowiedni ? masa/sila

GejesII Wlasnie o to mi chodzilo ze co co powiedzial kolega wyzej wydalo sie smieszne.
Ogulnie jestem szczuply i narazie odpuszcze sobie nogi zeby troszke przytyc w gornej czesci ciala a puzniej oczywiscie tez zaczne nogi robic.

I mogli byscie zrobic jakas korekte treningu jak uwarzacie ze sie da ;D

Jak jestes bardzo chudy i przybierzesz masy w gornej czesci ciala to bedziesz wygladal po prostu dziwnie na nogach jak zapalki

Ludzie po prostu Ci dobrze radza, zebys wzial sie za trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz.

Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na jednej sesji?

Troche dziwne ze robisz na klate 19 serii, a na najszersze 6 serii. Polecam robic podciaganie na drazku, a ze nie masz odstepu do wyciagu to zadna strata

Gdyby Ci sie nie chcialo szukac to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak sie upierasz przy splicie to wg. mnie nie ma co poprawiac, od nowa trzeba napisac trening.

PS Firefox ma taka fajna opcje podkreslania bledow, mozesz wyprobowac

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-19 13:22:48

Troche skomplikowany ale pomysle nad nim.
A np jak robie te 6 powtorzen w 2 seriach np klatki to duzym ciezarem tak?

KUBUS_SLU

powtarzam to przy kazdej okazji:
ty nie robisz przysiadow,aby miec duze nogi,lecz aby wykorzystac za***iste dzialanie anaboliczne,jakie jest w stanie wywrzec to cwiczenie(pod warunkiem,ze jest odpowiednio zastosowane!) na organizm ludzki.
stare powiedzenie mowi:'chcesz miec duze bicepsy,to zacznij robic przysiady".
nawet nie wiesz,ile jest w tym prawdy....

juz od bardzo dawna wiadomo,ze dla ludzi,ktorzy maja problemy z przybieraniem masy,najskuteczniejsze okazuja sie proste,prymitywne treningi,poruszajace 3 glowne sektory ciala:nogi,grzbiet i obrecz barkowa,wykonywane 2-3 x tyg.

pozdrawiam.

PS.
czasem czlowiek ma rozwiazanie tuz przed nosem,ale wydaje mu sie ono tak proste i oczywiste,ze az nieprawdziwe.
lepiej dalej poszukac czegos w "madrych"gazetach.

to w jaki dzien tygodnia robic nogi?

Zainteresuj sie FBW. Wtedy robisz nogi 3x tydzien

Jesli chesz splita robic to nogi np mozesz z barkami robic, albo czym tam jeszcze chcesz (z plecami nie polecam).

Nie ma co kombinować chłopaku siadaj i pisz sobie trening FBW wklej go a eksperci ci go poprawią, uwierz ja nim ćwicze i efekty juz widać, wiec do dzieła bracie!!

"chcesz miec duze bicepsy,to zacznij robic przysiady"

Co maja przysiady do bicepsow?? bo nie kapuje tego powiedzenia..;/

KUBUS_SLU

oto program dla ciebie:

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
to wszystko.
o innych cwiczeniach zapomnij.
oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki.
rozgrzewka; 2 serie
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.
oto przyklad;
PRZYSIAD-CD to 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym
poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg
we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w
czasie rozgrzewki).
mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn.
starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10.
np.zaczynasz i zrobiles w serii:
1)12
2)11
3)10
wszystko ok.
na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz:
1)12
2)12
3)10-11
itd.
jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj
12)-NA NASTEPNYM TRENINGU ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE.
o ile?
to bardzo indywidualna sprawa.
wiadomo-przy ciezkich zlozonych cwiczeniach,angazujacych mnostwo
miesni,to moze byc nawet 10kg,a np.przy takim mikrusie jak biceps-2,5kg.
po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial.
nie stosujesz powtorzen oszukanych,wymuszonych(z pomoca partnera),nie robisz do "upadku"
wszystko samodzielnie,czysto technicznie.
powoli do przodu.
nie zapomnij o zaprowadzeniu dziennika treningowego.

pozdrawiam.

PS.
nie kombinuj juz wiecej z programem,bo jeszcze cos odwalisz i znowu trzeba bedzie poprawiac.

tym planem bedziesz cwiczyl jakies 6-8 tygodni.
potem lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej.

a tutaj masz filmik,jak powinno sie wykonywac cw. nr 2.

Dzieki wielkie chyba sie jakos w tym odnajde;)