Trening na mase po FBW

Witam !

Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening.
Wiek :16 waga : 60 Wzrost : 180

Trening na mase:

Poniedziałek :

Klatka + biceps :

Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6
W. sz. skos 12-10-8-6
Rozpietki 12-10-8

Biceps :

Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10
uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12-10-10

Środa :

Plecy + nogi :

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6
SZRUGSY 12-10-8-6

Nogi :

Przysiady z sztangą 12-10-10


Barki+ triceps
Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-6

Triceps :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-10

'Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. '

A FBW nie jest normalny?

Wnioskuje z twojej wypowiedzi ze twoj staz wynosi <6 miesiecy. Polecam zrobic przerwe z 1 tdzien i ruszyc z nowym FBW.

Ruszyla tez ciekawa incjatywa na forum
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!!!-t377089.html

Co do samego treningu raczej slaby. Na klate 11 serii na nogi 3 serie, na najszersze 3 serie, nie ma nic na prostowniki...

"Środa :

Plecy + nogi :

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6
SZRUGSY 12-10-8-6

Nogi :

Przysiady z sztangą 12-10-10"

plecy i nogi to podstawa a to jest słaby trening na plecy i nogi nawet sie nie zmęczysz a pozatym nogi nie ćwiczy sie tylko samymi przysiadami ja bym proponował tak

plecy(ja robie na oddzielnym treningu):
martywy ciąg 12,10,8
podciąganie 4 x max
wiosłowanie w opadzie tłowia 12,10,8
sztrugusy 12,10,8,6
nogi:
przysiady(ja robie niepełne ze względu na kolana) 12,10,8,6
wykroki(dobrze mi dopompowują czworogłowe po przysiadach) 12,10,8,6
uginanie nóg w leżeniu12,10,8,6
wspięcia na palce 12,10,8,6

nie masz przedramion w treningu i ja bym troche inaczej połączył mięśnie ćwiczone na jednym treningu no ale co do moich uwag moge sie mylić bo sam za dużego starzu treningowego nie mam

Zmieniony przez - 92Bartek92 w dniu 2008-01-19 14:22:53

Guzel

wlasnie to co ulozyles jest jak najbardziej nienormalne i nie na miejscu.
skonczyles lightowe full body-lapiesz sie za jego skrocona,ciezka wersje i znowu do przodu.
wrzucisz z 20kg miecha na swoj szkielet,to wtedy...moze...zajmiesz sie innym rodzajem treningu.

pozdrawiam.

CZYLI JAK CAŁOS POWINNA WYGLADAC OD PONIEDZIĄŁKU DO PIATKU???
DODAC MUJ PONIEDZIALEK I PANA SRODE I PITEK I BEDDZIE OK??

Archeolog !