MASS- Le Banner

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy
II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Z góry dziękuje. pozdro

Le Banner

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.

WITAM - OTO PLAN WG WYSZUKIWARKI MASS

Michail mam do Ciebie jeszcze jedną sprawę chodzi mi o pomoc w doborze odżywek. Powiem szczerze ze jestem leniwy i chciałbym widzieć szybkie rezultaty, chodzi mi przede wszystkim o wygląd wiesz dziewczyny i te sprawy
W skrócie chce powiększyć masę!
A z tego co widzę to sie znasz na kulturystyce i dlatego sie do Ciebie zwracam
Pomożesz?

A co u Ciebie z odżywianiem?

Jem 5 posiłków dziennie ale jak jestem w szkole to nie zawsze sie mi to udaje. Nie trzymam diety, po prostu jem ile wlezie może to błąd ale przez szkolę nie mogę trzymać ściśle diety

No to pojemniki z jedzeniem do szkoły.

Do tego ewentualnie jakiś gainerek lub białko na trudniejsze godziny w ciągu dnia.

Jaki gainer mi polecasz???

Np.

Super Whey Gainer 4000 - 1400 g
Olimp

https://sklep.sfd.pl/Gainery_Super_Whey_Gainer®-opis852.html

W Twoim przypadku starczy na 10 dni szkolnych

Duże opakowanie 3800g - na 28 dni

https://sklep.sfd.pl/Gainery_Super_Whey_Gainer®-opis853.html 

A co myślisz o tym planie który ułożyłem???



Poniedziałek

1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 16, 14, 12, 12
2. Przenoszenia sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 16, 14, 12, 12
3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 16, 14, 12, 12
4. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 12, 10, 8, 8
5. Pompki w podporze tyłem 3x max

Środa

1. Przysiady ze sztangą na barkach 16, 14, 12, 12
2. Wysoki step ze sztangą 16, 14, 12, 12
3. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 16, 14, 12, 12
4. Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 8
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 10, 8, 8

Piątek

1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem nachwytem ???
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 16, 14, 12, 12
3. Martwy ciąg 16, 14, 12, 12
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12, 10, 8, 8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 16, 14, 12, 12
7. Uginanie nadgarstków nachwytem 16, 14, 12, 12

Nie rozumiem o co teraz chodzi.