Plan z PRIORYTETEM

Daje do oceny mój nowy rozklad tygodniowy: Priorytet ręce
Dlatego umiejscowiłem je na początku tygodnia czyli w poniedzialek :Biceps,Triceps
wtorek Nogi, Barki
środa wolne
czwartek Plecy
piatek Klata
sobota wolna
niedziela wolna

i chciałbym sie was spytac o cwiczenia na barki, wylączając wszelkie wyciskanie bo po tricepsie to nie za bardzo

Proponowany rozkład tygodnia:

A - przy 3 dniach treningowych

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - wolne
środa - reszta ciała
czwartek - wolne
piątek - reszta ciała
sobota - wolne
niedziela - wolne

B - przy 4 dniach treningowych

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - nogi
środa - wolne
czwartek - klatka
piątek - wolne
sobota - plecy i barki
niedziela - wolne

lub

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - wolne
środa - nogi
czwartek - klatka i barki (przód i bok)
piątek - plecy i tył barków
sobota - wolne
niedziela - wolne

C - przy 5 dniach treningowych

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - nogi
środa - wolne
czwartek - klatka
piątek - plecy
sobota - barki
niedziela - wolne

Oczywiście grupy w tygodniu można układać jeszcze na wiele innych sposobów.
Zasadą nadrzędną jest jednak nie angażowanie bicepsów i tricepsów ani w dzień przed, ani w dzień po ich treningu.