pomocy - dieta na mase

siema

potrzebuje kogos kto pomoglby mi ulozyc diete na mase, moja waga to 62kg, wzrost 176cm

BMR=1622
zapotrzebowanie bialka=137g

staz praktycznie zerowy
chce od lutego zastosowac sie do diety i zaczac cwiczyc min. 3x 1,5h+

potrzebuje konkretnej dietki najlepiej bez ryb, ktora da efekty
licze na pomoc

Poszukaj na forum jakiegoś programu który Ci pomoże w układaniu diety:)Ja osobiście polecam: Dietetyk Marcin Dutkiewicz. Na forum jest pełno tego typu programów, ty wybierasz co jesz i ile a one Ci przeliczają na białko, ww, tłuszcz, kalorie.

Tyle, że oprócz obliczeń one Ci nic nie dadzą bo sam musisz dobierać produkty, ale oczywiście ułatwienie ogromne.

Ja mogę polecić temat z mojego podpisu.

Też się dołączę i również polecam:)