Dieta do oceny

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :)
Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży.

Sniadanie około 7.00/8.30:
Płatki owsiane 80g
mleko 300g
Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g
Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka
Tran 2 kapsy
Migdały lub orzechy włoskie 20g

W szkole około 11.00
2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z kurczaka

Obiad około 15.00
Ryz brązowy 100g
Piers z kurczaka 100g
tran
Jakies warzywo/owoc

16.30 (przed treningiem)
Banan, albo jakis inny owoc
Twaróg 80g/Ostrowia

Po treningu 18.00

Jogurt naturalny 200g
Musli 70g
Miód
lub to co było na obiad :]

Kolacja 19.30/20.00
3jajka
twaróg 80g
tran
ZMA
lub ostrowia 30g + jajka

Czasami na obiad bede mial cos innego (to co mama ugotuje :] )

b/t/w 152/88/326
na kg. masy ciała 1.8/1.0/3.8
2727kcal

Cel: Nabranie masy miesniowej, nie tłuszczu :]
Wczesniej jadłem duzo słodyczy, mało białka no i wogole do dvpy sie odzywiałem :]
Od 4 miesiecy staram sie jesc zdrowo- okolo 5 posilkow dziennie, duzo białka, zero słodyczy.
Wzrost, waga itp w profilu :]

up

Sniadanie około 7.00/8.30:
Płatki owsiane 80g/OK
mleko 300g/DAJ MNIEJ
Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g/ZBEDNE
Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka/OK
Tran 2 kapsy/OK
Migdały lub orzechy włoskie 20g/ORZECHY WLOSKIE

DAJ WARZYWA

W szkole około 11.00
2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z kurczaka/CHLEB + CHUDE MIESO (NP. TAK JAK NAPISALES PIERS Z KURCZAKA) + OLIWA Z OLIWEK + WARZYWA !

Obiad około 15.00/ TO JEST POSILEK PRZEDTRENINGOWY TAK ?
Ryz brązowy 100g/OK
Piers z kurczaka 100g/OK
tran/OK
Jakies warzywo/owoc/ZBEDNE

16.30 (przed treningiem)/CALY POSILEK CHWILE PRZED TRENINGIEM ZBEDNY. ZJESZ OBIAD JAKO PRZEDTRENINGOWY 1,5H PRZED TRENINGIEM I JEST OK
Banan, albo jakis inny owoc
Twaróg 80g/Ostrowia

Po treningu 18.00

Jogurt naturalny 200g
Musli 70g
Miód
lub to co było na obiad :]

30-45 MIN PO TRENINGU WW ZLOZONE + BIALKO. NIE MUSISZ NIC DAWAC ZARAZ PO TRENINGU.

Kolacja 19.30/20.00/30-45MIN PO TRENINGU ZJESZ WW ZLOZONE + BIALKO WIEC TEN POSILEK PRZESTAW NA ~22
3jajka/ZBEDNE.
twaróg 80g/ DAJ ZE 100G
tran/DAJ OLIWE Z OLIWEK ZAMIAST TEGO CHYBA ZA TRANU DOSTARCZASZ BARDZO MALO. WTEDY MOZESZ DAC I TO I TO.
ZMA/OK
lub ostrowia 30g + jajka/SAM TWAROG + OLIWA Z OLIWEK/TRAN STYKNIE

STARAJ SIE MIEC ODPOWIEDNIE PROPORCJE KWASOW TLUSZCZOWYCH.

TAK JA WIDZE TWOJA DIETE. JAK JUZ JA POPRAWISZ TO MOZE JA ALBO KTOS INNY WYLAPIE JESZCZE JAKIES BLEDY

Pozdrawiam !

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :)
Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży.

Sniadanie około 7.00/8.30:
Płatki owsiane 80g
mleko 300g
Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30.
Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ
Tran 2 kapsy (NIE WIEM CO TO ZA STEZENIE, ALE PODEJRZEWAM ZE MASZ TEN NIEOPLACALNY TRAN Z APTEKI,NASTEPNYM RAZEM KUP W PLYNIE, LUB POPOROSTU OMEGA-3)
Migdały lub orzechy włoskie 20g
OK!

W szkole około 11.00
2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z kurczaka
DODAJ WARZYWO
I WTEDY W SNIADANIU DAJ JAJA I NASIONA BEDA ZBEDNE, WTEDY TE 20GR PRZESUN TU

Obiad około 15.00
Ryz brązowy 100g
Piers z kurczaka 100g
tran DAJ OLIWE
Jakies warzywo/owoc STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW

16.30 (przed treningiem)
Banan, albo jakis inny owoc DAJ WW ZLOZONE NP.MAKARON RAZOWY!
Twaróg 80g/Ostrowia DAJ MIN 100GR.
OK.


Po treningu 18.00

Jogurt naturalny 200g ZBEDNY.
Musli 70g DAJ INNE ZRODLO WW.
Miód
lub to co było na obiad :]
POSILKI OKOLOTRENINGOWE TO WWZLOZONE+BIALKO JAK NP. STANDARD PO TRENINGU MOZE BYC RYZ BIALY+PIESRI KURAKA A PRZED MAKARON RAZOWY+NP.WOLOWINA.

Kolacja 19.30/20.00
3jajka
twaróg 80g
tran
ZMA
lub ostrowia 30g + jajka
MOZESZ OGRANICZ DO JEDNEGO ZRODLA, I JESC ZAMIENNIE TWAROG/JAJA

A TAILOSC BIALKA CO DALES TU ROZLOZ NA POSILKI POPRZEDNIE GŁ OKOLOTRENINGOWE.

Czasami na obiad bede mial cos innego (to co mama ugotuje :] )

b/t/w 152/88/326
na kg. masy ciała 1.8/1.0/3.8
2727kcal
MOZESZ PODBIC NIECO WW.

Cel: Nabranie masy miesniowej, nie tłuszczu :]
Wczesniej jadłem duzo słodyczy, mało białka no i wogole do dvpy sie odzywiałem :]
Od 4 miesiecy staram sie jesc zdrowo- okolo 5 posilkow dziennie, duzo białka, zero słodyczy.
Wzrost, waga itp w profilu :]

JAK PISALEM.


POZDRAWIAM

Musze zrobic małe zmiany w diecie, tak bedzie dobrze?
Sniadanie około 7.00/8.30:

creatine mega caps 4 kapsy
Płatki owsiane 80g
mleko 300g
Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 30g
2 jajka
omega 3
Migdały lub orzechy włoskie 20g

11.00
moze tu byc czasami gain bolic 6000 olimpu zamiast 2 kanapek z razowym?

15.00
ryz+kurczak lub kasza gryczana +jakies mieso i warzywa
Creatine mega caps 4 kapsy
i okolo 15.45/16.00 ide na trening wiec juz raczej nic nie jesc przed silownia?

po treningu okolo 18.00/18.30 to co wczesniej czyli ryz+kurczak
lub czasami sałatka z tunczyka-tunczyk w sosie wlasnym+groszek+kukurydza+majonez+chleb razowy

20.00
ser bialy 100g lub wiecej
zma,omega-3

kreatyne w DT brac 8 kapsow, 4 na czczo i 4 przed treningiem, a w nie treningowe 4 kapsy na czczo czy jakos inaczej lepiej ?
pzdr