2x każda partia/week

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Francuz leżąć łamaną 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Wiosłowanie sztangielka 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką - młotki 2x

a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Francuz siedząc sztangą 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Martwy ciąg 3x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3x
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 2x

na koniec kazdego treningu abs2
Trening jest przgotowywany pod suplementacje Storm+Shock Therapy, prosze o korekty planu, dane w profilu

Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2008-01-19 20:26:47

up

W B1 szrugsy ze sztangą to na barki. Poza tym jak są efekty i wyniki to czemu nie.

Trening praktycznie przekopiowany od Tomot'a, wiec nie ma za bardzo co sprawdzac

-->_Grizzly_

tak tak to jest jego trening, ale nie posiadam wyciągów, wiec zastosowalem zamienne ćwiczenia