Prosze o fachową porade w sprawie suplementacji

Witam wszystkich jestem nowy w temacie!
Cwicze okolo roku przed tym jak zaczalem wazylem 75kg teraz jest troche lepiej bo waze 96kg:) przy wzroscie 195cm. W ciagu tego roku podjadlem troche gajnerów i kreatyny. Teraz mam mały zestaw i niewiem jak to wszystko polączyc ze sobą. Na pierwszy cykl przygotowalem:
- BCAA mc olimpa, L-glutamine mc olimpa, nitrobolon II trec,AAKG extreme mc, top mass(40%białko,40%węglowodany), ZMA, Dextroza i Carbo. Prosilbym o optymalne rozpisanie dawkowania tych suplementów.
Z GÓRY SERDECZNIE DZIEKUJE I POZDRAWIAM!!!

cel masa ?? jak tak to :

DT:

CARBO 50-70g bezpośrednio po treningu
BCAA 6-8 tabletek 45 min przed treningiem
L-GLUTAMINE 5g po przebudzeniu 60 min przed snem
ZMA 3 capsy przed snem ok 30min przed
AAKG ok 10g przed treningiem
NBII jak podaje producent



W DNT bez carbo, bcaa,AAKG

top mass w zaleznosci od brakow w diecie dextro bym darowal

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-01-19 21:05:39

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-01-19 21:06:24

carbo mozesz wrzucic tez jako napoj do podczas treningu a po trenngu to 1g na kg ciała

mr_acid - wiesz jakie dawki zaleca producent NOII? 3 x dzienie po 5g. to jest porcja dla papugi. dlaczego polecasz glutamine przed snem i rano, a po treningu - nie?

moja propozycja jest następująca:

BCAA przed i po treningu po 5 - 10g w porcji, glutamine po treningu w dawce 10 - 15g, co do carbo, mozna wziac je z powyzszym i suplami w porcji (ok 40g carbo), ZMA j/w - czyli 2 - 3capsy przed snem, dextroza zbędna (zwlasz ze masz juz i tak zbedne moim zdaniem carbo).

w gruncie rzeczy nie napisales nawet co jest Twoim celem, zakladam standardowo, ze masa. a więc moje zdanie jest takie, ze suple typu BCAA, czy glutamina są po prostu zbędne, podstawą jest odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. bcaa czy glutaminy nawet nie odczujesz ze bierzesz/lub przestajesz brać.

na przyszlosc nie kupuj carbo ani dextrozy, gdyz to zwykle cukry o wyskoim ig, ich spozywanie niesie za soba ryzyko otłuszczenia.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-19 21:41:43

jest dieta?

Z dietą to u mnie cieżko(praca na budowie po 10h sami wiecie jak to jest) ale staram sie jesc dużo i treściwie ale rewelacji nie ma.
Moim celem jest nabranie masy miesniowej przy jednoczesnym zrzuceniu zbednego tluszczu. Chcialbym z 95kg zrobic 102-5(zdaje sobie sprawe ze to bedzie ciezkie ale sprobuje) zbytnio sie nie zatluszczajac i troche sie wyciac:) ciezka sprawa na silke latam 3 razy w tygodniu po pracy(ostro jest po 10h tyrki ale daje rade)

Apropo nitro to jak to w koncu brac zeby bylo ok i zeby nie przedobzyc i jak nitro brac z aakg bo producent zaleca laczenie tych dwoch preparatow.

Jak branie glutaminy i bcaa w takim systemie jest zbedne to moze zostawic je na nastepny cykl. W ktorym chcialbym wziac krealkany hmb i jakas odzywke bialkowa??


Dzieki za porady

z Twoich wypowuiedzi wnioskuje, ze masz niewleika wiedze z zakresu suplementacji i odzywiania. wiedz ze nie da rady robic masy i redukcji jednoczesnie, wiec zastanow sie na czym w pierwszje kolejnosci chcesz sie skupic. jesli masz problemy z odpiwiednia dietą, zainwestuj w odzywki bialkowe, odzywki typu gainer/bulk, olej lkaniny/oliwe z oliwek, batony dla sportowcow itp - bo sprawa kluczowa tak "na masie" jak i "na redukcji" - jest odpowiedni jadlospis.

mr_acid AAKG 10g?? radze 5