Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada?
Dzień I (Klatka + Triceps)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15
- Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12
- Wąski chwyt 8/10/10/12
- Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/10/12
- Pompki w podporze tyłem 8/8/10
Dzień III (Przedramię + Biceps + Barki)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/12/12/15
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/8/8
- Uginanie ramion z podchwytem stojąc 15/15/15/15
- Uginanie nadgarstka z pochwytem 12/15/20
- Uginanie nadgarstka z nadchwytem 12/15/20
Dzień V (Plecy + Nogi)
- Podciąganie sztangi w opadzie 12/14/16
- Skłony ze sztangą 10/10/15/20
- Wyciskanie sztangi zza karku 10/12/15
- Przysiady ze sztangą 10/12/15/18/20
- Wspięcia na palcach 12/16/20
- Odwrotne wspięcia 12/16/20
Dodatkowo: codziennie 3x50 brzuszków (mam bardzo słobo wycwiczone)