Trening na siłe

Poniedziałek:Klata+Triceps+Brzuch
Wl-4x5 Wyciskanie głową w dół-4x6 Wyciskanie Wąsko-4x6 Pompki na poręczach-4x8 Brzuch

Środa:Barki+kaptury+Biceps+Brzuch
Wyciskanie z przodu-4x5 Wymachy bokiem-4x8 Wymachy w opadzie-4x10 Brzuch

Piątek:Klata(lekko na 80%,technicznie)+Przysiady+Brzuch
Wl-4x6 Butterfly-4x6 Przysiady-4x5 Brzuch

Sobota:Ciągi+brzuch
Podciąganie na drążku-4x8 Mc-4x5 Wiosłowanie jednoręcz hankla-4x5 Brzuch

1 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 5 pow
2 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 4 pow
3 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 3 pow
4 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 3 pow
5 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 2 pow
6 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 2 pow
(Kilka dni przerwy i sprawdzian) Na mnie trening zadziałał rewelacyjnie (Pierwszy tydzień powinien być zapoznawczy aby dobrać sobie odpowiedni cieżar)

Zmieniony przez - Jancykcyk w dniu 2008-01-19 21:45:51

trening jest bardzo prosty, jeżeli jest na to mozliwość dodać dotego suple, odpowiednią dieta i można się spodziewać ładnych wyników

Zmieniony przez - Jancykcyk w dniu 2008-01-21 19:06:15

trening wyglada fajnie, w treningu srodowym gdzie jest biceps? wymachy bokiem i w opadzie to unoszenie przedramion czyli bicek czy wznosy bokiem i w opadzie na barki?

pochwal sie jaki miales progres sily po 6 tygodniach....

Zmieniony przez - kloosek w dniu 2008-01-22 22:58:40