Dieta na mase 51kg 172cm

Witam
Proszę o ocenę mojej diety i jak coś to o poprawę.

Informacje :
Wiek : 16
Wzrost : 172cm
Waga : 51kg
Chodziłem na zapasy , karate i teraz chodzę na kickboxing.

Dieta :
Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70
3- ziemniaki + połowa piersi z kurczaka + jogurt 150g

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

1 , 2 , 3 to jest wybór :)

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Dołóż tłuszcz
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
Margarynę wywal a daj masło
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
Twaróg tylko na noc najlepiej. Daj inne źródło białka

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
J/w
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
Smaruj masłem, Chleb razowy dawaj
3 - twaróg półtusty + 3 banany
Twaróg na noc. Daj inne źródło białka

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
Jak wcześniej. Jogurt wywal daj kefir

Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
Sos wywal
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
3- ziemniaki + połowa piersi z kurczaka + jogurt 150g
kefir

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
ryż brązowy/ sos wywal
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
sos wywal

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
2 - jogurt 400g
banany wystarczą. Jogurt wywal

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
Brak węgli
2 - twaróg chudy 150g
Wywal. Daj mięso chude. Brak węgli

sosu nie musisz wywalać