Posiłek I[g]/[t]/[w]/[kcal]
-Płatki owsiane/100/12/7/62/366
-Mleko 2%/300/10/6/15/153
-Jaja kurze (60g)/120/8/6/0/87
-Orzechy laskowe/20/3/12/1/126
-Rodzynki/20/0/0/13/55
RAZEM:560/33/32/91/787
Posiłek II[g]/[t]/[w]/[kcal]
-Tuńczyk w sosie wł./100/15/3/0/84
-Oliwa z oliwek/20/0/20/0/176
-Chleb żytni razowy/40/2/1/18/89
-Ogórek/40/0/0/1/4
-Pomidor/40/0/0/1/6
RAZEM:160/17/23/18/350
Posiłek III[g]/[t]/[w]/[kcal]
-Banan/40/0/0/9/38
-Jabłko/20/0/0/2/9
-Tran/2/0/2/0/18
-Chleb żytni razowy/80/4/1/36/178
-Szynka z indyka/50/8/1/0/41
RAZEM:192/13/4/47/284
Posiłek IV[g]/[t]/[w]/[kcal]-Ryż biały/100/7/1/77/344
-Pierś kurczaka/120/26/2/0/119
-Kapusta biała/30/0/0/1/7
-Oliwa z oliwek/20/0/20/0/176
RAZEM:270/33/22/78/646
Posiłek V[g]/[t]/[w]/[kcal]
-MASS XXL czekolada/50/10/0/36/185
-Mleko 2%/250/9/5/12/128
-Banan/40/0/0/9/38
-Tran/2/0/2/0/18
RAZEM:342/19/7/57/369
Posiłek VI[g]/[t]/[w]/[kcal]
-MASS XXL czekolada/50/10/0/36/185
-Mleko 2%/250/9/5/12/128
-Banan/40/0/0/9/38
RAZEM:340/19/5/57/351
Posiłek VII[g]/[t]/[w]/[kcal]
-Ryż biały/100/7/1/77/344
-Pierś kurczaka/120/26/2/0/119
-Kapusta biała/30/0/0/1/7
-Oliwa z oliwek/20/0/20/0/176
RAZEM:270/33/22/78/646
Posiłek VIII[g]/[t]/[w]/[kcal]
-Ser twarogowy półtłusty/50/9/2/2/67
-Tran/2/0/2/0/18
RAZEM:52/9/4/2/85
WSZYSTKO RAZEM:
Białka- 176g - 2,9g/kg
Tłuszcze- 120 - 2,0/kg
Węgl.- 428 - 7,0/kg
kcal - 3518 - 57,7/kg
I JESZCZE TAKIE PYTANIA:
1. Nie mam dobrego dostępu do świerzych ryb dlatego zdublowałem posiłek IV
2. Powinienem mieć chyba 2,5g/kg Tłuszczów ale to chyba by nieco wzrosło po zastąpieniu w jednym posiłku piersi kurczaka rybą? Jak wogóle zwiększyć liczbę tłuszczu? Więcej Oliwy z ol.? bo niewiem już gdzie moge go dodać.
3.Gdzie i jakie ważywa polecacie? Bo jest ich raczej za mało.
MASSA JESZCZE NIE KUPIŁEM. ALE CHCIAŁEM TO ZROBIĆ JUTRO WIĘC JAK POLECACIE COŚ DO TEGO/ZAMIAST TEGO TO PISZCIE.
pozdr
Zmieniony przez - kodzak89 w dniu 2008-01-20 00:54:59