Trening do oceny.... z gory dzieki

Wtorek

KLATKA
Wyciskanie na ławce poziomej 6x 12/12/10/10/8/8
Wyciskanie na ławce gornoskosnej 4x12/10/8/8
Wyciskanie na ławce dolnoskosnej 4x12/10/8/8
Atlas 4x8
Rozpietki 4x8

Triceps

Francuskie 4x12/10/8/8
Wyciskanie zza plecow hantli 4x8
Opuszczanie drazka do ciała 4x12/10

Czwartek
BICEPS

Uginanie ramion ze sztanga 6x12/12/10/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami 6x8(3x8 siedzac i 3x8 stojac)
Modlitewnik 4x12/10/8/8
Przedramię 4x8 an sztandze
4x wciąganie obciążenia

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Wyciskanie hantli 4x8
Unoszenie ramion na boki 2x8
Unoszenie ramion do porzodu 2x8

Kaptury 4x12/10/8/8 na sztandze

Piątek
PLECY 4x8
4x12/10/8/8 drazek za kark
4x12/10/8/8 drazek do szyi
Wiosłowanie 4x12/10/8/8
Grzbiety 4x8

Nogi
Wyciskanie na sownnicy 6x12/12/10/10/8/8
Odpychanie 4x12/10/8/8
Łydki 6x12/12/10/10/8/8
Czworogłowy 4x8





SOBOTA

KLATKA
Wyciskanie na ławce poziomej 6x 12/12/10/10/8/8
Wyciskanie maszynce 4x12/10/8/8
Wyciskanie na ławce dolnoskosnej 4x12/10/8/8
Atlas 4x8
Rozpietki na bramie 4x8

BICEPS

Uginanie ramion ze sztanga 6x12/12/10/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami 6x8(3x8 siedzac i 3x8 stojac)
Modlitewnik 4x12/10/8/8
Przedramię 4x8 an sztandze
4x wciąganie obciążenia

Mam nadzieje ze to jest dobry trening ciwcze na mase...

' Mam nadzieje ze to jest dobry trening ciwcze na mase... '
To niestety musze Cie zmartwic.
Lipny ten treing.
Na nogi nie ma przysiadow.
Na klate 44 serie, na bica 48, a na barki 10

Poczytaj lepiej o FBW z twoim stazem

PS Sorry jak zle serie podliczylem ale duzo ich

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Wyciskanie hantli 4x8
Unoszenie ramion na boki 4x8
Unoszenie ramion do porzodu 4x8

Kaptury 4x12/10/8/8 na sztandze



Nogi
Wyciskanie na sownnicy 6x12/12/10/10/8/8
Odpychanie 4x12/10/8/8
Łydki 6x12/12/10/10/8/8
Czworogłowy 4x8
4x12/10/8/8 przysiady ze sztanga

teraz jest dobry??

reszta planu tak jak przed tem zmienilem tylko na barki i nogi dodalem przysiady

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-01-20 12:35:44

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-01-20 12:37:04

Człowieku , Na duże partie 12 seri , a małe 9 :)

Nie dobre bo przysiady na koncu.

Co do serii jak ci kolega napisal
Zajrzyj tez tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-20 12:47:33

poczytaj tutaj napewno Ci sie przyda

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

pozdro