pon klatka triceps brzuch
klatka 4x 6-10 pow prosta i to samo na skosnej
triceps mam takie cos -(I I)- uchwyt mlotkowy uginanie rak zza glowy i prostowanie, na stojaco 4x 6-10/pompki na poreczach 4x 6-10 pow
brzuszki 5x 12 pow
wt. plecy biceps
plecy podnoszenie na drazku szekorkim uchwytem 4x 5-7 pow
biceps uginanie rak sztangla na stojaco 4x 6-10 pow/to samo sztangielka na jedna lape 4x 6-10 pow
sroda wolne
czwartek barki kaptury
barki podnoszenie sztangli siedzac zza glowy i przed glowy 5x 6-10 pow
kaptury trzymajac sztangle, rece wyprostowane, unoszenie samych kapturow
pt nogi przedramie
nogi przysiady ze sztangla na barkach 5x 6-10 pow
przedramie rece na laweczce uginanie nadgarstkow ze sztangla 5x 6-10 pow
sobota melanz
niedziela leczenie sie:d