Podam wymiary:
wzrost-194 cm
Biceps-35 cm
Klata-105 cm
Udo-55 cm
A to moja dieta:
cel:masa
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g
Razem bialko: 162g
Razem tluszcze: 126g
Razem weglowodany 278g
Kcal.: 2919
I.Śniadanie
Mleko 2,0% 500g
płatki owsiane 80g
rodzynki 80g
Orzechy wloskie 60g
twaróg 50g
II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g
Razem:
III.Obiad(przed treningiem)
ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
surowka z owoców i warzyw 80g
oliwa z oliwek 10g
IV.Po treningu
2 banany (500g)
30 min po :
ryz 100g
piers kurczaka 200g
V.kolacja
twarog 200g
Z góry dzięki za pomoc.