Dieta EXTREME prosze o ocene

o mnie
CEL-schudnąć ze 108 do około 85-80 kg
waga-108 kilo
wzrost 186 cm
wiek 16 lat

Moj trening wygląda tak:

poniedziałek,czwartek,piątek-silownia,godzina,trening na mase miesniowa dla poprawienia metabolizmu,poniewaz jestem endomorfikiem
wtorek środa sobota niedziela aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania


Moja suplementacja

kreatyna,spalacz tluszczu TREC,chrom apteczny,kofeina tauryna i guarana w kapsułkach



Moja dieta

I tutaj zaczynają sie schody.Otóż w dni w których mam siłownie jestem poza domem prawie 12 godzin

Mój plan dnia wygląda tak, w dni
poniedziałek i piątek
rano wstaje
potem jade 50 minut autobusem do szkoły
potem szkoła,od 8.00 do 15.00
potem ide na obiad do babci
od 17-18.00 trening siłowy
powrót do domu autobusem(kolejne 50 minut)
około 19.00 jestem w domu
czwartek
to samo co w poniedziałki i piątki,tylko odpada obiad u babci ;/

wtorek i środa

rano wstaje
potem jade 50 minut autobusem do szkoły
potem szkoła,od 8.00 do 13.25
powrót do domu autobusem
w domu jestem o 15.00
około 20.00 aeroby

sobota i niedziela

tutaj juz dowolność posiłków-caly dzień jestem w domu



oto godziny i posiłki
nie podaje wagi,bo sam jeszcze nie wiem ile czego.narazie pytam tylko o posiłki oraz czy ich rozłożenie w czasie bedzie dobre.


Dzień z treningiem siłowym

Rano 6.00
Owsianka na mleku
Herbata

10.30

Bułka graham z serem/szynką

12.30

Bułka graham z serem/szynką

15.00

Obiad u babci-tu bywa róznie,czasem ryż z ważywami,czasem kluski,czasem ziemniaki ze schabowym.
tego posiłku nie mogę usunąć-jedynie zmniejszę ilość

18.00 Po treningu

Banan


21.00

Ser ziarnisty



Dzień z treningiem aerobowym



Rano 6.00
Owsianka na mleku
Herbata

10.30

Bułka graham z serem/szynką

12.30

Bułka graham z serem/szynką

14.30

Bułka graham z serem/szynką

16.00
Ryż z ważywami z cycem z kurczaka


18.00
Ugotowane jajka kurze


21.00

Ser ziarnisty

Dzień z treningiem siłowym

Rano 6.00
Owsianka na mleku
Herbata
herbata najlepiej zielona. Nie przesadzaj z mlekiem, dorzuc jakies pelnowartosciowe zrodlo bialka, np twarog, i tłuszczy np orzechy włoskie
10.30

Bułka graham z serem/szynką
kiepskie wegle, bialko rowniez. Szynka sklepowa i ser zolty odpadają. Wez lepiej jakis pojemnij z zarciem (mieso +ryz, kasza polane oliwą +warzywa)12.30

Bułka graham z serem/szynką to samo co wyzej, ostatecznie jedna bulka moze byc, ale zamien szynke, ser- na np kurczaka (+warzywa)

15.00

Obiad u babci-tu bywa róznie,czasem ryż z ważywami,czasem kluski,czasem ziemniaki ze schabowym. / to juz niech zostaną te ziemniaki ze schabowym(choc schabowy w tluszczu i panierce to nienajlepsza opcja, kluski to same wegle, ryz z warzywami tez)
tego posiłku nie mogę usunąć-jedynie zmniejszę ilość

18.00 Po treningu

Banan (banan po treningu to zdecydowanie za mało. Dorzuc jakies szybkowchłanialne białko- np chude mieso. Jak nie pasuje kombinacja mieso+banan to banan zastąp np kaszą, białym ryzem itp.)
21.00

Ser ziarnisty (nie wiem co to jest ale napewno odpada . Daj biały ser, najlepiej półtłusty)


Dzień z treningiem aerobowym



Rano 6.00
Owsianka na mleku (jak wyzej)Herbata

10.30

Bułka graham z serem/szynką j.w.
12.30

Bułka graham z serem/szynką
j.w.14.30

Bułka graham z serem/szynką jw

16.00
Ryż z ważywami z cycem z kurczaka tu ok(jezeli masz mozliwosc to jedz ryz brązowy lub paraboiled)

18.00
Ugotowane jajka kurze / ok.

21.00

Ser ziarnisty j.w.

Daj wiecej zdrowych tłusczy kosztem weglowodanów jezeli chcesz schudnąc. Dieta kiepska. I masz błąd w nicku . Jezeli takie słowo istnieje to napewno na koncu jest rz


Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-20 15:32:49

no własnie mam problem,bo nie moge brac ze sobą pojemnikow z żywnościa,wiem ze najlepszy to byłby kurczak i ryż,ale to odpada
ewentualnie;czym mógłbym zastąpić te posiłki, (jakiś gainer albo coś?nie znam sie na tym)

gainer na redukcje raczej nie polecam. Juz lepiej wsypac w szejker białko z oliwą i w szkole zalac wodą.
Ale dlaczego nie mozesz wziasc pojemnikow ??

w sumie to ryż i kuraka mogę sobie przygotowac u babci,ale to w ostatecznosci
nie mogę brać pojemników,bo nie mam miejsca w plecaku,mam w nim ksiązki,odżywki,może shaker,2 sniadanie do szkoły,stroj na silke
1. czym mozna by było zastapic ryż i kurczaka?
2. po treningu jadę godzinę autobusem.najwygodniej byłoby przesunąć posiłek potreningowy o tą godzinę,a od razu po treningu wszamać tylko banana.wiem ze to nienajlepsze rozwiązanie,ale czy mogę tak zrobić?



jestem świadomy błędu w nicku.jest on powodowany tym że nick może mieć max 10 liter,a przezwisko kreatyniarz ma 11 liter


węglowodanów nie mogę aż tak bardzo ograniczać,bo w szkole muszę mieć trzeżwy umysł,a takowy mam tylko po ww bo jak zjem cos wysokobiałkowego w szkole to myśle o jedzeniu nie wiem czemu ale już tak mam

co byście jeszcze dodali o tej diety?

Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-01-20 18:22:57

mógłbyś zrobić tak:

skoro do szkoły nie pasują Ci pojemniki to jedz kanapki ale z filetem z kurczaka\szynką z indyka, albo możesz wziąc serek wiejski (no napewno upchasz go jakoś w plecaku }

a po treningu możesz zjeść np. banana + 50g wafli ryżowych.

jestem jeszcze mało doświadczony, także najlepiej by było gdyby moje rady skontrolował jakiś doświadczony kulturysta

Dobra,poprawiłem troche

Dni z treningiem siłowym
6.00
Owsianka
herbata zielona
orzechy
ew jakieś mięso lub ser


10.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

12.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

15.00
Wyżej wspomniany obiad <niestety>

18.00 (po treningu)
banan+wafle ryżowe

19.00
Kurczak+ryż+warzywka

21.00
ser biały



Dni z treningiem aerobowym

6.00
Owsianka
herbata zielona
orzechy
ew jakieś mięso lub ser


10.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

12.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

14.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

16.00
Ryż warzywka kurczak

18.00
Jaja kurze

21.00
ser biały


I co wy na to? Będą sogi!


Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-01-20 20:16:32

Witam
Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia
w każdym posilku zadbaj o źródło pełnowartościowego bialka
więc w śniadaniu koniecznie mięso lub ser a nie ewentualnie
zmniejsz ilośc pieczywa
zadbaj o duża ilośc warzyw oraz umiarkowaną owocow,ktore są źródlem witamin, minerałów, błonnika, antyoksydantow
w pierwszym posilkupo treningu zadbaj o źródło chudego bialka
staraj się nie popijać posiłków
zwiększ ilośc tłuszczy (zachowując ich odpowiednie proporcje)
zachęcam do lektury:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-20 20:32:53

Kolejne podejście
sory że męcze,ale nigdy nie układałem diety,a to dla mnie trudne (z treningiem i suplementacją nie miałem większego problemu ,chociaż wiem ze dieta to podstawa)


Dni z treningiem siłowym
6.00
Owsianka
herbata zielona
jaja kurze ugotowane


10.30
Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
jogurt naturalny

12.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
warzywo

15.00
Wyżej wspomniany obiad <niestety>

18.00 (po treningu)
banan+wafle ryżowe+orzechy

19.00
Kurczak+ryż+warzywa+oliwa

21.00
ser biały



Dni z treningiem aerobowym
6.00
Owsianka
herbata zielona
jaja kurze ugotowane


10.30
Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
jogurt naturalny

12.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
warzywo

14.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą

16.00
Ryż ważywa kurczak oliwa


17.00

jajecznica


21.00

ser biały

Dni z treningiem siłowym
6.00
Owsianka
herbata zielona
jaja kurze ugotowane


10.30
Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
jogurt naturalny
daj tłuszcz

12.30
CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą
warzywo
daj tłuszcz. Pieczywo wywal daj coś innego

15.00
Wyżej wspomniany obiad <niestety>

18.00 (po treningu)
banan+wafle ryżowe+orzechy
Orzechy - tłuszcze. Zbędne po treningu. Po tren od razu posiłek ww-białkowy.

19.00
Kurczak+ryż+warzywa+oliwa
jako posiłek nie potreningowy ok

21.00
ser biały
półtłusty

Dni z treningiem aerobowym
podobnbe uwagi jak wyżej. diete się układa na cały tydzie apropo. Mało kto o tym wie :S