Góra_forte! DZIEKI! Na podstawie waszych wspolnych porad wymodzilem taka diete:
DIETA BIEDAKZIOMA WERSJA 0.99 (przedostatnia)
sniadanie
Platki Owsiane 100g
Mleko 3.2% 300g
Ostrowia 32g
Oliwa z oliwek 20g DLABYM ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (owocow nie lubie)
OK.
II sniadanie
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g (Zamiennie z tunczykiem, z wolowina)
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA
OK.
Pos. przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 120g
OK.
TRENING
10 min po treningu
Ostrowia 40g
Banany 2 SZTUKI
JAK PISLEM MOZESZ DAC TO 30-45MIN PRZED TRENINGIEM!! (OWOCE WYPELNIAJA GLIKOGEN WATROBOWY CO JEST B.KORZYSTE,I SPOZYCIE PRZED TRENINGIEM JEST DOBRYM ROZWIAZANIEM.)
Pos. potreningowy
Ryż brązowy 80g (JAK SPOZYJESZ
BANANY PO TRENINGU TO BRAZOWY JEST OK! JEZELI JEDNAK ZDECYDUJESZ SIE DAC PRZED TRENINGIEM TU MOZE BYC RYZ BIALY)
Pierś z kurczaka 120g
Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?) JEZELI BEDZIE TO SAM POSILEK TO NIE DODAWAJ.
Kolacja
Twaróg półtłisty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?)TAK MOZNA.
OK.!
A WIEC DIETA OGOLNIE OK
DALBYM TYLKO DO SNIADANIA NASIONA ZA OLIWE, A CO DO BIALKA TO POROSTU MOZESZ POODEJMOWAC TAM GDZIE MASZ PORPOSTU ZA DUZE ILSOCI NP. MIESO POOBCINAJ DO 100GR. OSTROWIE DO 30GR NA PORCJE
LICZYSZ KAZDE BIALKO
JUZ TERAZ WSZYSKTO POWINIENES WIEDZIEC, WIEC POWODZENAIA AW LAPANIU KG!
POZDRO