Proszę o pomoc ekspertów tego działu w celu zapoznania się z moją dietą i jeżeli będą jakieś zastrzeżenia to proszę o korektę.
Moją formą aktywności to siłownia 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe hiit. Jeszcze chcę się dowiedzieć czy jest możliwość wprowadzenia po siłowni aerobów np 30 min biegu czy już raczej nie ma sensu. Z góry dziękuje
Zapotrzebowanie:2700 - 500 = 2200
I posiłek [6:00]
jajecznica [240g] b:24g, t:21g, ww:1g
cebula [50g] b:1g, t:0g, ww:2g
papryka [100g] b:1g, t:0g, ww: 4g
orzechy laskowe [15g] b:2g, t:9g, ww:1g
II posiłek [ok. 9-10]
brokuły [100g] b:2g, t:0g, ww:2g
łosoś [150g] b:32g, t:13g, ww:0g
orzechy włoskie [30g] b:5g, t:20g, ww:1g
III posiłek [13:00]
tuńczyk [150g] b:32g, t:2g, ww:0g
kapusta kiszona [100g] b:1g, t:0,3g ww:1,5g
oliwa z oliwek [20g] b:0, t:20, ww:0
IV posiłek [17:00]
kurczak [150g] b:32g, t:2g, ww:0g
ryż biały/brązowy [100g] b:7g, t:2g, ww:68g
V posiłek [20:00]
wołowina [100g] b:20g, t:4g, ww:0g
ser żółty [50g] b:13g, t:10g, ww:0g
marchewka [100g] b:1g, t:0g, ww:4g
jabłko [50g] b:0g, t:0g, ww:5g
VI [23:00]
ser biały chudy [100g] b:20g, t:1g, ww:4g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 182
Obwód klatki: brak
Obwód ramienia: brak
Obwód talii: brak
Obwód uda: brak
Obwód łydki: brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku do soboty naprzemiennie siłownia/bieganie
Odżywianie: już miałem kilka diet ułożonych przeze mnie samego ale teraz proszę o profesjonalną ocenę w celu zweryfikowania czy dobrze robiłem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: plan mam ułożony
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brałem pare produktów ale od ponad 6 miesięcy nic a nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: pewnie
Stosowane wcześniej diety: j/w