program treningowy na mase do poprawki

Witam! Chciałbym byście poprawili mój program teningowy jeśli coś jest w nim źle.
Poniedziałek-klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10
-//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10
rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej i poziomej 3x15
rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10
krzyżowanie linek wyciągu w staniu

Wtorek-mięśnie ramion,biceps,nadgarstka,trójgłowe ramion
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15
-//--//--//--//--//--//--//--//--//--//-uchwyt młotkowy 3x15
Ugnianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU":3x10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10

Środa-przerwa

Czwartek-Mięśnie brzucha MIĘŚNIE GRZBIETU
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x15
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3x15
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:3x15
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:3x15
SKŁONY BOCZNE:3x15
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x15
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:3x10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3x10

Piątek-MIĘŚNIE NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x15
ODWODZENIE NOGI W TYŁ:3x15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x15
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x15
Aha i jeszcze moje dane:
1,90 wzrostu
87kg wagi
cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu od 1,5 roku

Albo barkow nie zauwazylemm, albo ich nie ma.

Z tym stazem trening na mase bez MC, przysiadow, zolnierskiego czy zza karku to trening cienki Brakuje tez porzadnego wioslowania sztanga, a jak cos jest to na koncu.

Zamiast robic 8 cwiczen na najszersze byle jak zrob 3 a porzadnie

Nie czytalem uwaznie planu bo wydaje mi sie bardzo slaby. Wiecej cwiczen nie znaczy lepiej Zamiast robic kilka cwiczen na wyciagach po 3s zrob jedno zlozone, 4-5s

Takie jest moje zdanie.
Pozdrawiam

Plan tak mocno przeladowany ze nie ma co poprawiac tylko ulozyc go od nowa!

To co powinienem zlikwidowac a co dołożyc??Mógł by któryś z was go dla mnie okroic??

Zmieniony przez - jachoo12 w dniu 2008-01-20 19:23:38

poczytaj posty podwieszone...

male partie - ok 8 serii tygodniowo, duze partie 12-16 ;)

W chooy przeladowany. Ja bym na twoim mscu wybral FBW