Plan treningowy [split masa]

Wiek 15
Waga 71
Wzrost 173
Cel Masa
Staż 4 miesiące redukcji (ACT , potem FBW)

1 trening
Klatka
Wyciskanie sztangi poziomo 20/20/15/10/6
Wyciskanie sztangielek skos 12/12

Barki
Wznosy bokiem 20/15/13/10/8

Triceps
Kick back 15/12/10/8/8

2
Prostowniki
Dzień dobry 20/15/12/10/8/6

Najszersze grzbietu
Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10/6/8

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15/14/12/10/9

3
Czworogłowe
Przysiady 15/12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 11/9/9

Dwugłowe
Uginanie nóg na maszynie 13/12/11/10/9 (tutaj są cyry bo mam mało ciężaru i robię bardzo krótke przerwy)

4
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 20/18/15/14/13

Brzuch
Spięcia tułowia 24/24/20/20/18

Kaptury
Szrugsy 20/18/15/10/8

Przedramię
Uginanie nadgarstków
Podchwyt 20/15/15/15
Nadchwyt 15/15/15/15

Dzien przerwy i jade dalej tak j/w

Powiem szczerze że bardzo mi odpowiada taki trening dlatego chciałbym zbytnio go nie zmieniac .

Mógłby ktos sprawdzic ten plan (szczegóglnie chodzi mi o to czy jest wystarczajacy czas na regeneracje)
Powtórzenia sa podane tak na oko
Z góry dzieki
Jakbym o czyms zapomniał to pisac

Zmieniony przez - hincal w dniu 2008-01-20 19:02:34

Ułóż plan od początku czytając posty podwieszone bo do niczego on sie nienadaje raczej

Czemu??

hincal

kompletnie nie rozumiem,czemu zmieniles efektywny program-full body-na cos gorszego?
dla ciebie tylko full body 3 x tyg.jak najdluzej.
zbudujesz odpowiednie podstawy silowo-miesniowe,to moze zaczniesz stosowac podzial na dwie czesci.
moze-bo nigdzie nie jest powiedziane,ze koniecznie musisz trenowac splitem.

pozdrawiam.

jw

Tak ale do mojego po***anego trybu życia łatwiej mi utrzymac harmonogram.Dobra skoro tak mówicie.Wróce do starego FBW. Dzieki.
Soga nie dam bo ni mam abona

EDIT
Na początku lepiej zwykły FBW czy 15-10-5?

Zmieniony przez - hincal w dniu 2008-01-20 21:48:12

To juz twoja decyzja ktora droga pojdziesz ale IMO metoda 15-10-5 lepsza