Masówka

Staz : grubo ponad 1 rok
Wiek : 17
Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu
ACT i FBW robilem

Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4.
Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\

Poniedzialek :

Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :)

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10
Rozpiętki na poziomie 4x10

Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
Modlitwenik ze sztanga 4x10

Środa:

Plecy + Triceps

Podciąganie na drazku 4xMax
Wioslowanie w opadzie 4x10
Martwy ciąg 4x10

Francuskie wyciskanie łamanym gryfem lezac 4x10
Pompki na poreczach 4xMax

Piątek

Barki + Nogi

Wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy) 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10
Podciąganie sztangi wzdluż tulowia 4x10

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Wykroki ze sztangą na barkach 4s 10-8
Prostowanie nóg w siadzie 4s 10-8

Pozdrawiam

Zmieniony przez - monever w dniu 2008-01-20 22:15:32

Proszę o ocene, oraz ewentualne poprawki.

Pozdrawiam

Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej

Poniedzialek :

Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :)

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa bardzo podobne. Jedno bym zmienil na skos gorny
Rozpiętki na poziomie 4x10

Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
Modlitwenik ze sztanga 4x10 Zmien na jakies podstawowe cwiczenie. Modlitewnik jest dobry na dopracowywanie bicepsow, a nie na ogolny rozrost

Środa:

Plecy + Triceps

Podciąganie na drazku 4xMax Jesli dasz rade wiecej niz 10 to podciagaj sie z ciezarem
Wioslowanie w opadzie 4x10
Martwy ciąg 4x10 Na poczatek

Francuskie wyciskanie łamanym gryfem lezac 4x10
Pompki na poreczach 4xMax Do 10 powt

Piątek

Barki + Nogi

Wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy) 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10 wyrzuc
Podciąganie sztangi wzdluż tulowia 4x10
Dal bym cos na tylni akton

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Wykroki ze sztangą na barkach 4s 10-8
Prostowanie nóg w siadzie 4s 10-8
Brak mi czegos na dwoglowy