Pomoc w wyborze diety

Posiłek III - 11:30 (szkoła)
ryż brązowy
co tutaj ?!
ogórek / pomidor
oliwa z oliwek
Mięso chude

posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki
wafle ryżowe
polędwica sopocka
Pewnie mało kcal Ci z tego wyjdzie. Dużo za mało. Nie zamieniaj. Dołóż tu węgli i białka.
Koktajle to posiłek

Posiłek I - 7:30
płatki owsiane
rodzynki
mleko 1,5 %
3 jajka na twardo

Posiłek II - 9:30 (szkoła)
Koktajl składający się z :
dwie łyżki stołowe otrębów
dwie łyżki stołowe płatków owsianych
litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej)
pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze)
łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej
łyżka stołowa miodu
+ jakiś słonecznik

lub jakiś inny, jaki ?


Posiłek III - 11:30 (szkoła)
chleb razowy
polędwica sopocka
ogórek / papryka
orzechy włoskie


Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki
ryż brązowy
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek

posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki
wafle ryżowe
polędwica sopocka
jakaś ryba, tylko jaka ? :P
i do tego jakieś warzywo - ogórek / papryka

posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek

Posiłek I - 7:30
płatki owsiane
rodzynki
mleko 1,5 %
3 jajka na twardo
OK.

Posiłek II - 9:30 (szkoła)
Koktajl składający się z :
dwie łyżki stołowe otrębów
dwie łyżki stołowe płatków owsianych
litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA..
pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze)
łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej
łyżka stołowa miodu
+ jakiś słonecznik
NIE MOZESZ PORPOSYU DAC NORMLANEGO JEDZENIA..?

lub jakiś inny, jaki ?
DAJ NORMLANE JEDZENIE..NP.MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA I W POJEMNIK.

ALBO CHLEB RAZOWY+WAZRYWA+SEREK WIEJSKI+ORZECHY WLOSKIE...


Posiłek III - 11:30 (szkoła)
chleb razowy
polędwica sopocka
ogórek / papryka
orzechy włoskie
OK.
WYZEJ TEN DAJ POSILEK.. MOZESZ DAC JEDZENIE POROPSTU W POJEMNIK.


Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki TO PRZED TRENINGIEM 20-30MIN
ryż brązowy
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek JAK DAJESZ OLIWE POSILKE MIN 1,5-2H PRZED NIM.
OK.

posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki
PRZERWA 20MIN
wafle ryżowe DAJ RYZ BIALY!
polędwica sopocka ZBEDNA.
jakaś ryba, tylko jaka ? :P CHUDA RYBA MINTAJ/PANGA ILOSC OK 100-150 I WTEDY WYWAL SZYNKE./
i do tego jakieś warzywo - ogórek / papryka ZBEDNE.

posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
OK.


NAPISZ JAK WYGLADA TO U CIBEIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM I ROZKLADEM BTW

Posiłek I - 7:30
płatki owsiane
rodzynki
mleko 1,5 %
3 jajka na twardo


Posiłek II - 9:30 (szkoła)
chleb razowy
serek wiejski
ogórek / papryka
orzechy włoskie


Posiłek III - 11:30 (szkoła)
chleb razowy
polędwica sopocka
ogórek / papryka
orzechy włoskie



Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem)
ryż brązowy
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek

14:30 (pół godziny przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki

posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki
PRZERWA 20MIN
biały ryż
panga

posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek

Mam nadzieję, że więcej nie trzeba będzie poprawiać ;) Zapotrzebowanie jest już w postach wyżej, rozkład ... No widzisz, z rozkładem są problemy, bo nie wiem, jak się do niego zabrać :D

Posiłek I - 7:30
płatki owsiane
rodzynki
mleko 1,5 %
3 jajka na twardo
OK.


Posiłek II - 9:30 (szkoła)
chleb razowy
serek wiejski
ogórek / papryka
orzechy włoskie
OK.


Posiłek III - 11:30 (szkoła)
chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW.
polędwica sopocka
ogórek / papryka
orzechy włoskie
ALE OK.



Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem)
ryż brązowy
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
OK.

14:30 (pół godziny przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki

posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki
PRZERWA 20MIN
biały ryż
panga
OK. PANGE DAJ PRZED TRENINGIEM A PO PIERSI.

posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
OK.

Mam nadzieję, że więcej nie trzeba będzie poprawiać ;) Zapotrzebowanie jest już w postach wyżej, rozkład ... No widzisz, z rozkładem są problemy, bo nie wiem, jak się do niego zabrać :D

OGOLNIE DIETKA OK

BTW TO:
BIALKO-1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA
WW-4-6 GR
TLUSZCZE- 1- 1,5 GR


POWODZENIA!

Po długich zmaganiach ułożyłem wraz z dawką :D

Powinienem dostarczyć dziennie :
146 g białka
73 g tłuszczu
402 g węglowodanów

w jednym posiłku :
24 g białka
12 g tłuszczu
67 g węglowodanów



Posiłek I - 7:30
płatki owsiane 50 g
rodzynki 30 g
mleko 1,5 % 70 g
3 jajka na twardo 150 g


Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527


Posiłek II - 9:30 (szkoła)
chleb razowy 100 g
serek wiejski 130 g
ogórek 30 g
orzechy włoskie 10 g

białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441



Posiłek III - 11:30 (szkoła)
chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. // zostawiłem chleb, bo nie wiem, na co zmienić, poza tym lubię chleb :P // 100 g
polędwica sopocka 70 g
ogórek 30 g
orzechy włoskie 10 g


białko 22 g tłuszcz 14 g węglowodany 57 g kalorie 425



Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem)
ryż brązowy 100 g
mintaj 100 g
oliwa z oliwek 10 g

białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487

14:30 (pół godziny przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki

posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki

PRZERWA 20MIN

biały ryż 100 g
pierś z kurczaka 100 g

białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432


posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 5 g

białko 19 g tłuszcz 10 g węglowodany 3,5 g kalorie 178

Dostarczyłem
2 g białka (98 %)
1 g tłuszczu (99%)
4,6 g węglowodanów (84%)
na kg ciała

Co teraz o tym sądzicie ? Co zmienić ? ;) Zaokrąglałem wyniki zgodnie z zasadami matematyki :D Nie wliczałem w to Creapure

Moglby ktos ocenic i skorygowac ta diete ? Zwlaszcza licze na gora-forte :)