rzezba dla poczatkujacego

witam oto moj plan do ew. poprawy z gory dzieki:

Poniedziałek:
(Klatka + triceps)

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15)
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. (15)
-rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)
-wyciskanie francuskie sztangi 3s. (15)
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15)

Środa:
(Plecy + biceps + przedramię)

-martwy ciąg 3s. (15)
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. (15)
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. (15)
-uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" 3s. (15)
-zwijanie nadgarstków nachwytem sztangielkami 3s. (15)

Piątek:
(Nogi + barki)

-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s. (15)
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. (15)
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. (15)
-przysiad ze sztangą 3s. (15)
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 3s. (15)

jakie robic przerwy miedzy seriami?
p.s. plan nie dla mnie, act nie chce juz bylo z gory wielkie dzieki

Zmieniony przez - Harem w dniu 2008-01-20 22:57:33

Staz wiek?

18 lat
staz okolo roku, niestety teraz powrot po kontuzji, ogolnorozwojowka juz byla

Proponuje FBW

Poniedziałek:
(Klatka + triceps)

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) - rób 4 serie i dawaj progresje np 12 , 10 , 10 , 8
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt
-rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc
-wyciskanie francuskie sztangi 3s. (15)- mniej powt
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15)-mniej powt
-mozesz sobie dodać jeszcze pompki w podporze tyłem żęby dobić biceps

Środa:
(Plecy + biceps + przedramię)

-martwy ciąg 3s. (15)- 4 serie , progresja jak w przypadku klatki (radze robić z pasem...)
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. (15)- j.w
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. (15)
-uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" 3s. (15)dodaj jeszcze cos na biceps
-zwijanie nadgarstków nachwytem sztangielkami 3s. (15)(ja bym tym nie skatował przedramion)
Piątek:
(Nogi + barki)

-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s. (15)
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. (15)(chodzi Ci o sztrugsy ta? miesien czworoboczny , ogolnie ja lubie go katować i dowalam progresje i 4 srie)
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. (15)
-przysiad ze sztangą 4s. (15)-moze byc , tez progresja
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 3s. (15) - sory ale nie wiem co to za cwiczenie , chodzi Ci o cwiczenie ud?