Dobry trening???

Witam wszystkich:)
Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:)
Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt)..
Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:)
Przykład:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x 12 10 8 8
Rozpietki 4 x12
Plecy:
Martwy ciąg 4 x12 10 8 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 x 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 x 12 10 8 8
Hack przysiady 4 x 12 10 8 8
Łydki:
wspięcia na palcach 4 x20
odwrotne wspięcia na palcach 4 x20
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 8
Seria 21 4 x21
Przedramię:
Podchwyt 4 x20
Nadchywy 4 x20
triceps
Francuskie wyciskanie 4 x 12 10 8 8
Francuskie wyciskanie jednorącz 4 x 12 10 8 8
Prosze o ocenienie tego planu:)Cwiczenia sa dobrane przypadkowo:D Wiec jesli kto stwierdzi ze ten plan jest dobry(chodzi o samo zaplanowanie ze wszystkie partie na treningu)to prosiłbym o odpowiednie rozpisanie ćwiczeń na 3 dni:) po zmieniałbym ćwiczeczenia w kazdy dzien na dana parie np,na klatke bylo wyciskanie na protej i rozpietkia to w drugi dzien bedzie cos innego np,wyciskanie na skosie i pompki:)a w 3 dzien(PT) jeszcze inne:) Mi sie zdaje ze to jest dobry plan tylko trzeba dobrac odpowiednie cwiczenia:) no ale ja sobie moge mowic i oddaje głos profesionalistom:)Oceniajcie i pomozcie mi:)
Celem jest masa:) mam 17 lat 188 i 90kg...wiec tluszczu niz miesini ale...:Pto sie zmieni mam nadzieje:) jesli ten plan jest zły prosze o podanie mi dobrego na mase albo podac jakis przyklad abym wiedzial jak go dobrze ulozyc:) pamietajcie cel to masa:) Z gory dziekuje:) Pozdro:)
PS:Przepraszam za wszelkiego rodzaju błędy:)

Ja się ciebie zapytam jaki masz staż bo się nie doczytałem a w profilu też pusto

Cwicze dopiero miesiac:)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

skoro ćwiczysz miesiąc to pomyśl o FBW link powyżej

spoko juz znalazem:)
dzieki za pomoc:)
Pozniej napisze plna to dam go do oceny:)
Pozdro:)

Messi90

nie,lepiej nie bierz sie za samodzielne pisanie,bo i tak bedzie zle.
tutaj masz gotowca:

cwiczysz 3 x tyg(co drugi dzien,czyli np.pon-sr-pia)

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
to wszystko.
o innych cwiczeniach zapomnij.
oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki.
rozgrzewka; 2 serie
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.
oto przyklad;
PRZYSIAD-CD to 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym
poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg
we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w
czasie rozgrzewki).
mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn.
starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10.
np.zaczynasz i zrobiles w serii:
1)12
2)11
3)10
wszystko ok.
na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz:
1)12
2)12
3)10-11
itd.
jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj
12)-NA NASTEPNYM TRENINGU ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE.
o ile?
to bardzo indywidualna sprawa.
wiadomo-przy ciezkich zlozonych cwiczeniach,angazujacych mnostwo
miesni,to moze byc nawet 10kg,a np.przy takim mikrusie jak biceps-2,5kg.
po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial.
nie stosujesz powtorzen oszukanych,wymuszonych(z pomoca partnera),nie robisz do "upadku"
wszystko samodzielnie,czysto technicznie.
powoli do przodu.
nie zapomnij o zaprowadzeniu dziennika treningowego.

pozdrawiam.

PS.
nie kombinuj juz wiecej z programem,bo jeszcze cos odwalisz i znowu trzeba bedzie poprawiac.

tym planem bedziesz cwiczyl jakies 6-8 tygodni.
potem lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej.

tutaj masz jeszcze filmik,jak powinno wygladac cw.nr 2.

Spoko:)
Dzieki BILL STARR:)
Juz wiem ocb...wszystko zostalo profesionalnie rozpisane i wyjasnione:)
Pozdrawiam:)