2 plany do oceny :)

Witam serdecznie mam 2 plany treningowe do przedstawienia i proszę o opinie i pomoc w wybraniu lepszego treningu :) z góry dzięki i pozdrawiam :)

Oto pierwszy z jakiego chciałbym korzystac ale proszze o porady i nanoszenie poprawek:)
Poniedziałek ( Klata, triceps,przedramie)

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9
rozpiętki na skosie 4 x 12
wyciskanie na skosie 4 x 12,11,10,9

triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x15

przedramie:
przedramie to nachywt 4x15
i podchwyt 3x15

Środa (barki, biceps,kaptury):

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x12

barki:
wyciskanie zza glowy 4x 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/12/11/10

kaptury:
szrugsy 4x15

Piątek: ( plecy,nogi,kaptury)

plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12

nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI4x20

kaptury:
4x15



Oto drugi ( to kiedys tak cwiczylem i nie wiem czy dalej warto , efekty były ):


Pon:
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9
rozpiętki na skosie 4 x 12
wyciskanie na skosie 4 x 12,11,10,9

triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x15

przedramie:
przedramie to nachywt 4x15
i podchwyt 3x15

brzuch
standard (brzuszki na ławce skośnej) 5x 30

Wtorek(biceps,barki,kaptury)
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x12

barki:
wyciskanie zza glowy 4x 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/12/11/10

kaptury:
szrugsy 4x15

Czwartek:(klata,triceps przedramie)

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9
rozpiętki na skosie 4 x 12
wyciskanie na skosie 4 x 12,11,10,9

triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x15

przedramie:
przedramie to nachywt 4x15
i podchwyt 3x15


Piątek:(biceps,barki,kaptury,brzuch)
to to samo co we wtorek

Sobota(plecy,nogi,)
lecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12

nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI4x20

kaptury
szrugsy4x15

no tto tak pewnie ten drugi plan jest do dupy ale na nim cwiczylem i nie bylo zle :)więc prosze o porady i korekty z którego korzystac i czy cwiczenia sa poprawne:)z góry dzieki narazie :)

To tak moim zdanie masz za dużo serii i ćwiczeń na mięśnie w obydwóch nie widzę też nic na prostownik i w drugim ćwiczysz 2 razy triceps i biceps poco je tak katować to do tych treningów mam takie zastrzeżenia a powiedz mi jaki masz staż może FBW to dobre rozwiązanie ??


ale to tylko moje sugestie

no tak kolo 6 miesiecy :)