Plan masowy do oceny

>Poniedziałek<

Triceps
Wyciskanie franc w leżeniu 1x10 1x9 1x8
Wyciskanie sztangielki jednorącz 1x10 1x9 1x8
Prostowanie przedramienia na wyciągu pionowym 1x10 1x9 1x8

Brzuch
Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 4x20
Spinanie mięsni brzucha 4x20

>Wtorek<

Bico
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 1x10 1x9 1x8
-//- ze sztangą łamaną 1x10 1x9 1x8
Modlitewnik 1x10 1x9 1x8

Przedramię
Unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 1x0 1x9 1x9 1x8

>Środa<

Klatka
Wyciskanie szt prost na płaskiej 1x6 1x5 1x3 1x2
Wyciskanie szt prost na skosie 1x6 1x5 1x3 1x2
Rozpiętki na ławce poziomej (za tydz rozpietki na skosie) 1x10 1x9 1x8 1x8

>Piątek<

Plecy
MC 1x10 1x9 1x8 1x8
Wiosłowanie sztangą 1x10 1x9 1x8
Przyciaganie drązka wyciagu poziomego 1x10 1x9 1x8
Sciaganie drazka wyciagu do karku 1x010 1x9 1x8
Sciaganie drazka wyciagu do klatki 1x0 1x9 1x8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (tył barków) 1x0 1x9 1x9 1x8

Kaptury (czworoboczny)
Unoszenie barków do uszu ze sztangą trzymaną z tyłu 1x10 1x9 1x8 1x8

Brzuch
Brzuch
Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 4x20
Spinanie mięsni brzucha 4x20

>Sobota<

Nogi
Przysiady ze szt z tyłu 1x11 1x11 1x10 1x10
Wyciskanie na suwnicy 1x11 1x11 1x10 1x10
Uginanie nóg w leżeniu 1x11 1x11 1x10 1x10
Prostowanie nóg 1x11 1x11 1x10 1x10

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 1x10 1x9 1x8 1x8
-//- z przodu 1x10 1x9 1x8
Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 1x9 1x8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 1x9 1x8

nada się?

--
proszę o w miare szybkie odpowiedzi bo 1ego mam zamiar zaczynać masówkę

Zmieniony przez - TeGej w dniu 2008-01-21 13:08:56

Nie nada sie

Jak na pierwszy trening to zbyt intensywny i niezbyt dobrze rozpisany i po co aż tyle dni w tyg

Rozpisz porządny trening 3 lub 4 dniowy

Ps a najpierw zacznij od ACT i FBW są odpowiedniejsze dla Ciebie

i ułoż dietę bo bez tego ani rusz

pozdro