MASS - Farelka

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)


dokonałem zmiany przy 3 pkt dotyczącego rodzaju treningu.
proszę o plan treningowy wg tych danych

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

no więc:
moje "wymiary" to
wiek: 1992rok
waga: nieco ponad 85kg (może 86-87)
wzrost: 180cm
obw. klatki 110cm
obw. biceps 36-37cm
obw. w pasie 95cm

chciałbym przede wszystkim lepiej wyglądać i być sliniejszym (gównie chodzi mi o wyciskanie na ławce pozomej, potocznie mówiąc "zeby brac wiecej na klate" :)

obecnie biore 80kg, co przy mojej wadze, uważam za słaby wynik :(

chciał bym ćwiczyć na mase bo bedze wiekszy, (chodzi o miesnie nie o tłuszcz) i silniejszy, a co do redukcji tkanki tłuszczowej to mysle ze pora bedzie na to w te lub przyszłe wakacje, cwicze 2 tygodnie, ale chyba moj plan treningowy nie jest najleprzy wiec proszę o ułóżenie planu wg "systemu" MASS.

pozdrawaim, i czekam na odp, :)