Low carb, duza aktywnosc fizyczna, BF nadal 19%

Jak się sprawy ze mną mają. Od 26 listopada jestem na diecie low-carb. W trakcie schudłem ok. 15 kg (poleciał tłuszcz i na pewno mięsnie).

Przez 5 lat grałem zawodowo w tenisa ziemnego aż do momentu kiedy nabawiłem się poważnej kontuzji stawu skokowego. Do tego miałem problemy ze stawami biodrowymi. Tenis pozostał mi rekreacyjnie i do tego siłownia. Jak człowiek nie trenuje tak intensywnie jak kiedyś trenował 5x w tyg. po 3 godziny czasami więcej i nie zmienia ilości jedzenia jaka pochłania no to się mu dość sporo przybiera. Mój „trener" na siłowni okazał się mało rozumujący i zaczął ładować we mnie suple. Masę zrobiłem sobie świetna bo prawie 130kg!!!! Niestety zaczęły się problemy ze stawami i musiałem to wszystko zrzucić. Pierwsza redukcja w 2004 roku ze 130kg na 110kg (w ciągu 4 miesięcy). Zleciało jednak więcej mięśni niż tłuszczu. Potem zmniejszyłem częstotliwość treningów na siłowni (2x tyg.) i zleciałem do 105kg. Tak się trzymało przez prawie 2 lata. Niestety z moimi stawami nadal był problem wiec jak już pisałem na początku 26. listopada zacząłem dietę low-carb. Najpierw wyliczyłem zgodnie ze wskazówkami zapotrzebowanie, itd. Zmniejszałem ilość kalorii od 2450 do obecnych 1200... Waga zeszła mi dość sprawnie do 89kg i się zatrzymała. W zasadzie nie chce więcej schudnąć. No może do 85kg. Moim problemem jest BF który wynosi 18%!! Największy problem to brzuch (mam tam jeszcze sporo tłuszczu i dość sporo obwisłej skóry). Jestem endomorfikiem. Nie zależy mi na masie!! Chce po prostu przyzwoicie wyglądać i wyciągnąć moje ukryte mięsnie spod warstwy tłuszczu :D

Do obliczania kalorii, etc. Stosuje dziennik posiłków Vitalmax. Mieszkam w Austrii i nie ma u nas żadnego twarogu!! Po prostu nie ma w sklepach. Pijam dużo mleka sojowego.

Posiłek nr 1:
kawa z mlekiem 2% (mleka ok. 50g)
Ser gouda (lub inny) ok. 30g
Orzechy laskowe 25g

B 14, T 23, W 7, kcal 288

Posiłek nr 2:
Kawa zbożowa z mlekiem 2% (mleka ok. 50g)
Mleko sojowe ok. 150 g

B 7, T 4, W 3, kcal 82

Posiłek nr 3:
Mięso/ryba (grilowane lub gotowane) 100g (kurczak, wieprzowa szynka)
Szpinak/brokuł/kapusta kiszona ok. 150 g
Oliwa z oliwek ok. 10g

B 16, T 32, W 0,4, kcal 364

Posiłek nr 4 przed treningiem: białko
B 22, T 0,6, W 0,3 kcal 95

Posiłek nr 5 po treningu:
Ryba (wędzona) łosoś, pstrąg 150g
Serek wiejski 100g
Mleko sojowe 400g
B 56, T 20 W 2,9, kcal 421

Razem:
B 115, T 79, W 13,6 kcal 1250

Do tego pijam spore ilości herbat ziołowych, wody, biorę witaminy Vitaral premium, dodatkowo rozpuszczalne Wit. C i Magnez



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 89

Wzrost: 188

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 93

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 19%

Aktywność w ciągu dnia: siłownia, aeroby, bieganie 2x tyg., tenis przynajmniej raz w tyg.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 x tyg. Siłownia (ćw. Siłowe + aeroby), bieganie kiedy mi się chce, tenis (sb), codziennie brzuszki rano i wieczorem, do tego przed każdym treningiem rozciąganie i rozgrzewka. Codziennie chodzę ok. 5km (spacer z psem wieczorem)

Odżywianie: mogę jeść wszystko, nie przepadam za jajkami, ziemniakami

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie jem chleba, jem bardzo mało produktów mącznych

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko oprócz HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge wprowadzić

Stosowane wcześniej diety: low-carb

Przy takim poziomie tłuszczu low carb będzie zbędne. Zwykła zbilansowana dieta będzie również skuteczna.
Proponuję abyś przeszedł na dietę z deficytem wyłącznie.
Co Ty na to ?

dzieki za odpowiedź. W zasadzie czemu nie, mógłbym sie wreszcie przerzucic na w miare normalne jedzenie... Problem w tym ze ja bym sie chciał tego zbednego fatu pozbyc a boje sie ze jak przejde z low-carb na diete z deficytem wyłacznie to nie uda mi sie go tak szybko i efektownie spalić. Nie stosowałem zadnych "powaznych" spalaczy i zastanawiam sie jakby jeszcze pociagnac troche ten low-carb i zapodac jakis spalacz?? nie znam sie na tym az tak jak Wy

Ułóż dietę wraz z węglami z deficytem -200kcal.
Wklej ja tutaj, poprawimy.
Póxniej stosuj i co tydzień waż się i pisz jak idzie z wagą.
Jeżeli za wolno to odejmujesz kcal, jeżeli za szybko to dodajesz.
Tak by 0,5-1kg tygodniowo szło w dół.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 89
Wzrost : 188

kcal 1250

Przeciez to jakas chora glodowka...

Zmieniony przez - RafalB w dniu 2008-01-23 15:09:16