Dieta do oceny - Redukcja

Witam chcialbym dac moja diete do korekty.

celem jest redukcja (z 4-5 kg).

Zapotrzebowanie 2200 kcal

7:00
Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal
kiełbasa krakowska sucha - 60g /B 15 /T 14 /W 0 / 193 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal

B 35 / T 38 / W 6 / kcal 521

12:20
Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal
mleko - 100ml /B 3 /T 2 /W 5 / 50 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal

B 25 / T 37,5 / W 14 / kcal 484

14:00
twaróg 100g /B 13,5 /T 17,5 /W 3 / 211 kcal
kiełbasa krakowska sucha - 60g /B 15 /T 14 /W 0 / 193 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal

B 30,5 / T 41,5 / W 8 / kcal 522

19:00
Pierś z kurczaka-200g /B 43 /T 3 /W 0 / 200 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal

B 45 / T 13 / W 5 / kcal 318

-------------------------------
B = 135
T = 130
W = 33
kcal = 1845 (odjolem 400kcal)

Suplementy:

Multiwitamina
Wapno
Magnez

Trening:

5x w tyg boks
1-2x w tyg silownia wytrzymalosciowo

Mam możliwośc zjedzenia dziennie tylko 4 posiłków o takich godzinach które podałem.

Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-01-21 15:47:43

Dlaczego tylko 4?
W szkole/pracy nie możesz brać pojemników/kanapek ewentualnie ?

Wiem że jepiej jak by było 5-7 posiłków dziennie.

O 12:20 jem właśnie w szkole a o innej godzinie nie da rady.

No ale chyba ważniejsze jest aby dostarczyć w ciągu dnia jakąś określoną wartość kalori niż to w jaki sposób rozłożymy posiłki ? (jeżeli się myle to mnie poprawcie)

To macie jeszcze jakieś sugestie dotyczące redukcji?
tzn czy wogóle dobrze ułozyłem diete ? (oprócz ilości posiłków)

Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-01-21 20:05:44

7:00
Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal
kiełbasa krakowska sucha - 60g /B 15 /T 14 /W 0 / 193 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal
B 35 / T 38 / W 6 / kcal 521
kiełbe wywal. Daj co innego. Za mało kcal tu masz

12:20
Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal
mleko - 100ml /B 3 /T 2 /W 5 / 50 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal
B 25 / T 37,5 / W 14 / kcal 484
Za miast mleka daj kefir. Ujmij kcal i daj do śniadania

14:00
twaróg 100g /B 13,5 /T 17,5 /W 3 / 211 kcal
kiełbasa krakowska sucha - 60g /B 15 /T 14 /W 0 / 193 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal
B 30,5 / T 41,5 / W 8 / kcal 522
j/w. Kiełbe wywal. Twaróg półtłusty

19:00
Pierś z kurczaka-200g /B 43 /T 3 /W 0 / 200 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal
B 45 / T 13 / W 5 / kcal 318
Tran dodaj do diety

-------------------------------
B = 135
T = 130
W = 33
kcal = 1845 (odjolem 400kcal)

Suplementy:

Multiwitamina
Wapno
Magnez

Trening:

5x w tyg boks
1-2x w tyg silownia wytrzymalosciowo
Myślę że zbyt małe zapotrzebowanie dałeś

7:00
Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal
Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal
mleko - 100ml /B 3 /T 5 /W 2 / 50 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal

B 43 / T 55 / W 7 / kcal 696

12:20
Twaróg - 100g /B 13,5 /T 17,5 /W 3 / 211 kcal
kefir 2% - 100g /B 3,5 /T 2 /W 4 / 51 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal

B 19 / T 30 / W 13 / kcal 380

14:00
Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 10 / W 1 / 140 kcal
twaróg półtłusty - 100g /B 18,5 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Pierś z kurczaka - 100g /B 21 /T 1 /W 0 / 99 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal

B 51 / T 31 / W 11 / kcal 490

19:00
Pierś z kurczaka-200g /B 43 /T 3 /W 0 / 200 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal
Tran

B 45 / T 13 / W 5 / kcal 318

------------------------------

B = 158
T = 129
W = 36
kcal = 1884

A teraz jak?

Jezeli bede czul ze jest za malo kcal to dodam.

ps. dzieki Skalar za pomoc.

7:00
Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal
Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal DALBYM DO INNEGO POSILKU..
mleko - 100ml /B 3 /T 5 /W 2 / 50 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal NIE ZALUJ WARZYW.
OK.

B 43 / T 55 / W 7 / kcal 696

12:20
Twaróg - 100g /B 13,5 /T 17,5 /W 3 / 211 kcal
kefir 2% - 100g /B 3,5 /T 2 /W 4 / 51 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal
OK.

B 19 / T 30 / W 13 / kcal 380

14:00
Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 10 / W 1 / 140 kcal
twaróg półtłusty - 100g /B 18,5 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Pierś z kurczaka - 100g /B 21 /T 1 /W 0 / 99 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal
OK.
B 51 / T 31 / W 11 / kcal 490

19:00
Pierś z kurczaka-200g /B 43 /T 3 /W 0 / 200 kcal
oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal
warzywa 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal
Tran

B 45 / T 13 / W 5 / kcal 318
OK.

------------------------------

B = 158
T = 129
W = 36
kcal = 1884

A teraz jak?

DAJ JESZCE JEDEN POSILEK A MIANOWICE OSTATNI PRZED SNEM, I DAJ TEN TWAROG ZE SNIADANIA DODAJ NASIONA, I BEDZIE OK.NAPISZ JESZCE JAKI JEST TWOJ STAZ NA SILOWNI.
Jezeli bede czul ze jest za malo kcal to dodam.

ps. dzieki Skalar za pomoc