Proszę o sprawdzenie planu HST

Ok, właśnie doczytałem, że łokcie powinny być szerzej, bo wtedy pracuje klatka bardziej niż triceps.

Chyba skusze się na przenoszenie sztangielki za głowę. Do teog wyciskanie na szerokość barków, ale czy te ćwiczenia nie będa się powielać? i wyciskanie na szerokośc barków lepiej na dodatniej czy płaskiej?

Polecam dips. Z trojki cwiczen wymienionych przez Peponenta na pewno najefektywniejsze, ale i tez najbardziej wymagajace.

A co myślicie o takim planie?

1. Wyciskanie sztangi na ujemnej ławce (głową w dół) - 2s
2. (oba ćwiczenia zamiennie, co drugi trening)
a) Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc - 1s
b) Wyciskanie sztangi chwytem na szerokość barków na płaskiej ławce - 1s

Ewentualnie robić je na jednym treningu lub zwiększyć w 2 ćwiczeniu ilość serii do dwóch.

Tym treningiem atakowałbym swoje słabsze strony, warto tak zrobić na HST? Odrzuciłbym sławne wyciskanie sztangi na płaskiej.

Dobra, głupi to był pomysł, wiem :P

Mam natomiast 5 opcji. Poczytałem tu i ówdzie aż do późnej nocy i mam takie coś:

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 2s

2. <tutaj powinny być dipsy (pompki na poręczach), ale jako że ich nigdy nie robiłem wcześniej, to technika może kuleć. Poza tym, ciężko będzie mi dokładać ciężar, więc odpada.>

Wymyśliłem 5 opcji, oto one:
Bramka nr 1: wyciskanie sztangi na skośnej ujemnej (głową w dół)
- nigdy nie robiłem tego ćwiczenia (może poza 3 treningami), a z tego co słyszałem, to dipsy angażują też dolną część mięsni klatki.
Bramka nr 2: przenoszenie sztangielki oburącz za głowę
- podobno kilka osób to poleca, tego ćwiczenia nie robiłem 1,5 roku. Wcześniej myślałem, że to na barki jest :)
Bramka nr 3: wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem
- nie wiem czy będzie dobre połączenie z wyciskaniem sztangi na płaskiej, ale wewnętrzne rejony klatki nie są najmocniejszą stroną
Bramka nr 4: wyciskanie hantli na np. skosie 25 stopni lub na ujemnej (glowa w dol)
- ale tutaj nie wiem jak z ciężarem, bo ciężko mi jest położyć się z tymi hantlami, a mogą być trudności jeszcze większe w tygodniu 5,6,7 i 8 (wtedy 5 powt i negatywne). Poza tym jest to ćwiczenie izolowane, więc chyba na HST odpada?
Bramka nr 5: wyciskanie sztangi na dodatniej (glowa w gore)

Dodam, że mam dość mocno rozwiniętą część piersi tej, która jest najbliżej pachy - od rozpiętek ćwiczonych 1,5 roku
Sam nie wiem co robić. Które połączenie byłoby lepsze, jeżeli moim celem jest masa mięśni klatki? Która brameczka? Nie mam zielonego pojęcia i chciałbym się poradzić ekspertów, a nie chciałbym się dowiedzieć po 2 miesiącach, że wybrałem złą bramkę i mam zonka

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-01-29 01:38:30