dieta redukcyjna

witam.
mam 21lat, waze 72kg, wzrost 184cm. zaczalem chodzic na silownie ale bardziej rekreacyjnie niz tam jakies intensywane "pakowanie" - przynamniej narazie:) na silownie chodze od pon-pt. po cwiczeniach silowych jezdze 15-20 minut (na poczatek) na rowerku. mam w planach tez bieganie ale jak narazie nie robie tego. w soboty chodze na basen (czasem czesciej). dodatkowo w domu robie a6w (dzisiaj 8 dzien) a to wszystko zeby pozbyc sie tluszczu przedewszystkim z okolic brzucha. wiem ze te wszystkie wysilki nie beda mialy sensu bez odpowiedniej diety dlatego prosze o skomponowanie dla mnie wlasnie tej odpowiedniej w tym celu diety bo ja sie kompletnie na tym nie znam - ile, czego, w jakich ilosciach i godzinach powinienem jesc (mile widziane rozwniez wskazowki co do cwiczen) dodam ze zawsze jadlem dosc spore ilosci slodyczy teraz nie jem ich w ogole. posilki moje nie wygladaly najlepiej - jadlem rzadko i duzo (czesto tez fastfoody). teraz jem czesciej, mniej i staram sie uwazac na to co jem. chce aby efekty byly widoczne mozliwie jaknajszybciej. prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 184

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 80

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam czym tego zmierzyc

Aktywność w ciągu dnia: nie chodze do szkoly ani do pracy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy od pon-pt
rowerek po kazdym treningu silowym
basen raz w tygodniu

Odżywianie: wczensiej nie zdrowe odzywanie - fastfoody, duzo slodyczy
teraz jem tylko posilki w domu. mniej i czesciej, zero slodyczy.
wole kanapki nawet z samymi wazywami niz platki z jakims jogurtem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych elergii

Stan zdrowia: bardzo dobry zadnych ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy i aerobowy
jak narazie nie mam zadnych zajec wiec czasu moge poswiecic bardzo duzo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie olimp termo speed extreme (od tygodnia, wczesniej nic)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zazywam olipm termo speed exptreme

Stosowane wcześniej diety: zadnych

prosze chociaz o linka do jakiejs prostej, dobrej diety dla mnie

Diety nikt Ci nie ułoży.
Zajrzyj w link w moim podpisie.
Poczytaj, wklej, sprawdzimy.

za niedlugo mysle ze juz cos wkleje bo zaczalem cos rozpisywac:)
mam tylko pytanie bo wszedzie pisza ze nalezy tyle tego i tego jesc przed i po treningu a trening zawsze maja miedzy 15-17. a co jesli ja chodze na silke rano?? czy to ma jakies znaczenie?

Ogółem jest tak.
Przed treningiem zawsze posiłek przynajmniej półtorej godziny przed jego rozpoczęciem. Posiłek ww-białkowy + ew. tłuszcz.
Jeżeli mowa o treningu siłowym.

Po treningu od razu odżywka a 30 minut po niej posiłek + warzywa jeżeli jesteśmy na redukcji.
Bądź
Po treningu do 30 minut posiłek ww-białkowy + warzywa jeżeli jesteśmy na redukcji.

7.00-7.30 sniadanie:
platki musli z rodzynkami i orzechami - 100g
mleko - 200g
jogurt z ziarnami zboz - 175g

(9.00 trening)

10.30 IIsniadanie:
jajecznica z 3 jaj - 200g
2 kromki chleba zytniego ze slonecznikiem - 60g

13.30 obiad:
ryz - 50g
piers z kurczaka gotowana - 200g
warzywa

16.00 podwieczorek:
kromka chleba zytniego ze slonecznikiem - 30g
jogurt naturalny - 175g
owoc lub warzywo

18.30 kolacja:
ser twarog - 100g



prosze o sprawdzenie, ewentualne korekty i jakie najlepiej spozywac owoce i warzywa w do jakich posilkow dodawac. z gory dziekuje.

na sniadanie nie 100g platkow tylko 50g...
przepraszam za pomylke.

produkty mogą być.
Tylko że diete się układa nie na jeden dzień