Superserie

Witam
Mam pytanie na temat superserii, nigdzie nie jest to dokładnie wyjaśnione(albo ja jestem taki tępy :P). Mianowicie chodzi mi o to jak się wykonuje superserie (biceps+triceps)? Na przykład:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie - 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc -10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie - 10 powtórzeń

Czy tak:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 powtórzeń, 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie - 12 powtórzeń, 10 powtorzeń

Kurde :P Chodzi mi o to czy wykonywać 1 serię na biceps i po tym od razu 1 serie na triceps, czy 1 ćwiczenie(czyli 3 serie) na biceps i dopiero po tym 1 ćwiczenie na triceps(tez 3 serie)

Pozdrawiam :)

"Atakowanie" dwóch przeciwstawnych grup miesniowych bezpośrednio jeden po drugim.

Robisz serie na biceps a po niej od razu seria na triceps. To jest jedna superseria