1.prze szkola
-platki z mlekiem /PLATKI OWSIANE. NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA
-jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY.
NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA
2.w szkole
-3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE
-do tego jakies warzywo /DUZO WARZYW DAJ
DAJ ZDROWE TLUSZCZE NP. ORZECHY WLOSKIE
3.obiad
przed treningiem/2-1,5H PRZED TRENINGIEM GO WCINAJ
-ryz/BRAZOWY
-piers z kurczaka/OK
-banan/WYWAL
-do tego jakas surówka/SUROWKA TEZ WYWAL. DAJ TROCHE TLUSZCZU
4. po treningu
-twarozek /DAJ INNE ZRODLO BIALKA, NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/CHUDA WOLOWINE
-i tu bym dodal cos jeszcze ale nie wiem co /DAJ TU BIALY RYZ EW. KASZE
5.kolacja
-jajka/DAJ TE JAJKA DO SNIADANIA. Z POSILKU POTRENINGOWEGO WEZ TWAROG I DAJ GO TUTAJ.
-i cos jeszcze ale tez nie wiem co /MOZESZ DAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK
JAK BEDZIESZ MIAL DOBRZE ULOZONA DIETE TO ODZYWKI NIE BEDA CI POTRZEBNE. OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I DOBIERZ DO NIEGO KONKRETNE ILOSCI PRODUKTOW ZEBY JE SPELNIAC.
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-21 21:05:54