Odchudzanie - pytania i problemy.

1 posilek - 7:00
mleko 3.2% 250g 8/8/12 153kcal
płatki owsiane górskie 75g 9/5/47 275kcal
białko wpc 30g 24/2/2 128kcal
razem: 41/16/61 555kcal

2. posiłek - 10:30 (szkoła)
2 kromki żytniej 60g 3/1/27 134kcal
mięcho pieczone 20g 4/0/0 156kcal
warzywko
razem: 9/2/30 172kcal

3. posiłek - 13:30 (szkoła)
2 kromki żytniej 60g 3/1/27 134kcal
mięcho pieczone 20g 4/0/0 156kcal
warzywko
razem: 9/2/30 172kcal


4. posiłek - 16:30 (dom, przedtreningowy)
rybka świeża/z puchy 100g - 20/1/0 100kcal

5. posiłek - 19:00 (dom, potreningowy)
cyc kurczaka 150g - 32/2/0 149kcal
ryż/kasza 100g - 7/2/68 322kcal
razem: 39/4/68 - 471 kcal

ewe. 6 posiłek - 21.00
jajecznica z 2 jaj 120g 13/10/1 145kcal

razem: 132g białka/34g tłuszczu/199g węglowodanów/1646kcal

Spodziewam sie masy bledow :). Z gory dzieki za poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 180

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 92

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25%

Aktywność w ciągu dnia: bd

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd

Odżywianie: bd

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: bd

Stan zdrowia: bd

Preferowane formy aktywności fizycznej: bd

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bd

Stosowane wcześniej diety: bd

Zmieniony przez - Szfunio w dniu 2008-01-21 20:55:04

Zmieniony przez - Szfunio w dniu 2008-01-21 20:58:02

Co trenujesz ?
Jesteś początkujący?
Redukcja w Twoim wieku bedzie nie odpowiednia. Zacznij treningi siłowe dołóż aeroby/HIIT a zobaczysz poprawę sylwetki.
Przed tren dołóż węgle o niskim IG - ryż brązowy moze być np.
W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-21 23:22:18

Do ktorego posilku najlepiej dodac tluszcz? Z orzechami teraz problem, czym mozna zastapic?

Redukcja w Twoim wieku bedzie nie odpowiednia.



Tłuszcze do każdego posiłku, poza po treningowym.
Problem z orzechami? Chyba nie chciałeś ich z drzewa zrywać?
oliwa/olej rzepakowy/lniany/mtc, tłuste ryby, tłuste mięso.

wops

Dodalem 30g orzechow (15g sniadanie 15g kolacja) i 10g oliwy z oliwek. Teraz jest 63g tluszczu i kcal 1930.
Trening 3x w tyg. na silowni (dopiero raczkuje, 2 tydzien zabawy) + aeroby, gdy troche sie ociepli. Moze byk?

Czy teraz dieta jest poprawna?