Wiek : 16
Staż : 6 miesięcy
Dieta : jakaś tam jest + gainer
Klata + Biceps (Poniedziałek)
Uginanie hantla jednorącz w podporze 3*10
Uginanie sztangi stojąc (łamany gryf) 3*10
Unoszenie hantli jednorącz 3*10
Rozpiętki hantelkami 1*12
Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od największego do najmiejszego)
Triceps + Barki (wtorek)
Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 12.10.10.8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*12
Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 3*12
Wznosy barków ze sztangą 3*12
Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3*12
wyciag 3*12
Plecy czwartek
Podciąganie hantelka jednorącz 3*12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*12
Piątek to samo co poniedziałek