HST - kilka pytań

Witam!

A więc zamierzam zacząć swój pierwszy cykl HST i w związku z tym mam do was kilka pytań.

1.Z tego co wyczytałem SD ma trwać 9-12 dni, więc jeśłi ostatnio trening zrobiłem 17 stycznia to czy cykl moge zacząć 28 stycznia?
2.Wyczytałem dwa różne sposoby treningu:
-pierwszy skłądajacy sie z 4 mikrocykli odpowiednio 15,10,5,5n.
-drugi w którym na kazdą partie robi sie 3 serie odpowiednio 1s-15pow. 2s-10pow. i 3s-5pow.

I teraz pytanie który z nich jest bardziej efektywny?

3.Jak to jest z tymi ćwiczweniami, czy jeżeli robie 2 serie uginania ze sztangą w jeden dzień to czy w każdym z 3 treningów w tygodniu robie cały czas to samo ćwiczenie?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Czekam na odpowiedź!

1 tak
2 pierwszy, drugi to nie jest hst, cos nieuwaznie czytales
3 tak

Wielkie dzięki chwilowy za odpowiedź, ale mam jeszcze jedno pytanie czy przez całe 8 tygodni treningu musze robić tylko jedno cwiczenie na biceps uginanie ze sztangą? Czy moge jakos dorzucic lub zamienić na uginanie z hantlami? Czy to się opłaca?

lepiej caly czas jedno cwiczenie, dwa to zdecydowanie za duzo, a przy zmianie nie zachowasz progresji.

poza tym biceps to prosty misien, wystarczy na niego jakiekolwiek uginanie - de facto, czesto wystarczaja cwiczenia zlozone, zwlaszcza podciaganie waskim podchwytem, i nie jest potrzebne zadne cwiczenie konkretnie na biceps (to samo z tricepsem).

podsumowujac - jesli juz chcesz miec cwiczenie na biceps, wybierz jedno, w ktorym uzywasz duzego ciezaru, i trzymaj sie go przez caly czas, dodajac obciazenie z treningu na trening zgodnie z zasada hst.

A jeśli np. wiem, że w jakiś tydzień nie mgoe zrobci 3 treningów z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.?

I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 serie na biceps każdego dnia co daje 6 serii na tydzień od poczatku cyklu do końca ? Czy moze z biegiem tygodni lekko zwiekszać ilość serii?

??

Przed chwilą przeczytałem ejden z tematów o hst i jeden użytkownik wypowiedział się, że mikrocykl 15 jest takim przygotowaniem do prawdziwego cyklu więc moje pytanie jest następujące czy mogę pominąć mikrocykl 15 lub zrobic tylko jeden tydzień??

A jeśli np. wiem, że w jakiś tydzień nie mgoe zrobci 3 treningów z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.?

staraj sie robic treningi planowo, jesli to sie nie uda, nie dodawaj serii.

I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 serie na biceps każdego dnia co daje 6 serii na tydzień od poczatku cyklu do końca ? Czy moze z biegiem tygodni lekko zwiekszać ilość serii?

mozesz robic caly czas dwie lub - lepiej - jedna serie. mozesz tez zrobic tak, ze w 15kach bedzie 0 serii, w 10kach - 1, w 5kach - 2.

Przed chwilą przeczytałem ejden z tematów o hst i jeden użytkownik wypowiedział się, że mikrocykl 15 jest takim przygotowaniem do prawdziwego cyklu więc moje pytanie jest następujące czy mogę pominąć mikrocykl 15 lub zrobic tylko jeden tydzień??

niezupelnie, 15ki to normalna czesc hst, czasem mozna z niej zrezygnowac, jesli rosnie sie glownie na 10 i 5kach. ale skad bedzeisz wiedzial co ci dadza 15ki, jesli ich nie zrobisz w pierwszym hst.

pierwsze hst powinno wygladac jak najprosciej:

przysiad/martwy na zmiane co trening
poziom lub lekki skos
wioslowanie w opadzie sztanga lub sztangielka
wyciskanie na barki
drazek - najlepiej chyba podchwytem
porecze
bardzo opcjonalnie - biceps
lydki, brzuch

Mega wielkie dzięki chwilowy za wszystkie twoje odpowiedzi bardzo mi pomogłeś.

A co do 15-tek to dlatego chciałem je pominąć bo bede robił cykl razem z KO starczy mi go na niecałe 42 dni co daje 6 tygodni i dlatego mam dylemat.

zacznij w drugim tyg 15ek, skonczysz w 1 tyg 5neg.

albo od poczatku, i przedluz na jakims tanim mono.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-01-24 13:06:30