PLAN DO OCENY

Witam mam 18 lat 180 wzrostu kolo 73 kg wagi staż treningowy ponad rok + boks 2 lata. Chciałbym się rozbudować ale zarazem wyrzeżbić i nabrać siły. Właśnie zaczynam brać Cell pumpa.
PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps

wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre
rozpiętki
francuskie siedząc jedną ręką
pompki na poreczach
uginanie ramion na wyciągu

ŚRODA: biceps+kaptury

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki"
uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
modlitewnik
wznosy barków "na kaptury" ze sztangą
wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami

PIĄTEK: nogi+brzuch+klatka

przysiady ze sztangą
wypychanie na maszynie
wspięcia na palce na maszynie
ćwiczenia na macie (nożyce itp.)
brzuchy na ławeczce i na maszynie
ławeczka skośna głową w dół
buterrfly

SOBOTA/NIEDZIELA: plecy+barki

wiosłowanie w opadzie tułowia
podnoszenie hantli w podporze
martwy ciąg na prostych nogach

wyciskanie sztangi zza głowy
podciąganie sztangi do brody stojąc
unoszenie ramion ze sztangą w przód