Dieta do oceny do Testu Massacra SFD

cel masa
zaptrzebowanie 3100 w mojej diecie wyszło kolo 3300
słabo wyszło tu link do lepszej jakości
http://img98.imageshack.us/img98/8108/dietayg3.jpg

Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-21 21:04:26

Przepisz ją proszę

no ok zaraz wrzuce

a ile puszek bedzie togo massakra:P bo 1 to chyba malo na cykl?jesli po 55g sie smiga^

b/t/w

Posiłek 1
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48
szynka z indyka 30g 5/6/0
wpc 30g 23/1/2
51/13/96


Posiłek 2
Makaron dwujajeczny 200g 25/3/149
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
25/13/149
Posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/ 0
Ryż biały 125g 8/1/96
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
razem 51/13/96

Posiłek 4
Ser twarogowy półtłusty 125g 23/6/5
Banany 200g 2/1/44
razem
15/7/49
Posiłek 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/ 0
Ryż biały 125g 8/1/96
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
razem 51/13/96

Posiłek 6
Wpc 30g 23/1/2
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
razem 24/11/2

Który posilek jest przed, a który po treningu?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-21 21:27:13

3 przed 4 po

Proponuje następujące zmiany:

Posiłek 1
Płatki owsiane
Jajka
Orzechy włoskie

Posiłek 2
Makaron razowy/zpszenicy durum
Oliwa z oliwek
Miecho
Warzywa

Posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Owoc

Posiłek 4
Wpc
Ryż biały/makaron
Banan

Posiłek 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek 6
Ser twarowogy półtłusty
wpc


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-21 21:54:51

b/t/w

Posiłek 1
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 daj platki owsiane
szynka z indyka 30g 5/6/0 NIE BEDA WTEDY KONIECZNE
wpc 30g 23/1/2
51/13/96
DODAJ ZRODLOW TLUSZCZY, MOZESZ DODAC OWOC.
NP.ORZECHY WLOSKIE
I JABLKO/RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DLA POOPRAWY SMAKU OWSIANKI.


Posiłek 2
Makaron dwujajeczny 200g 25/3/149 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM.
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
25/13/149
DODAJ MIESO/RYBE
WARZYWA
Posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/ 0 ROZLOZ PO 100GR NA TE 2POSILKI
Ryż biały 125g 8/1/96 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 ZBEDNA PRZED TRENINGIEM MOZESZ DAC TAM GDZIE MASZ BRAKI (CZYTT. SNIADANIE/2POSILEK)
razem 51/13/96

Posiłek 4
Ser twarogowy półtłusty 125g 23/6/5 DAJ PRZED TRENINGIEMA PO TRENINGU MIESO!
Banany 200g 2/1/44 DAJ WWLZOZONE NP.RYZ BIALY TU BEDZIE OK.
razem
15/7/49
Posiłek 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/ 0 DAJ OKOLOTRENINGOWO A TU WRZUC TWAROG Z POPRZEDNIEGO.
Ryż biały 125g 8/1/96 J/W DAJ INNE ZRODLO WW JAK NP.KASZA GRYCZANA
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
razem 51/13/96
DODAJ WAZRYWO

Posiłek 6
Wpc 30g 23/1/2
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
razem 24/11/2
TU NAJLEPIEJ TWAROG /MOZE BYC ZAMIENNIE Z WPC+OLIWA.


UWZGLEDNIJ ZMIANY MOJE I MATEO, ZROB TAK JAK BEDZI EBARZDIEJ IC PASOWALO

POZDRAWIAM.

ok dzięki